Dietka do oceny

Siemka, poprosil bym kogos o sprawdzenia dietki. Jesli to bd potrzebne to zasugerowanie zmieniena jakiegos posilku ;) Dietka zostala dodana do mojego profilu: http://potreningu.pl/profil/insanemaniek#/date/2014-02-20

Wielkie dzienki ;)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Podaj wzrost, wagę. Wrzuć dokładne obliczenia z zapotrzebowania.
Kukurydziane zamień na owsiane.
Majonez bym wywalił.
Ryż biały na brązowy, kaszę albo makaron pełnoziarnisty.

Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-02-20 21:21:13

Waga: 70kg

Wzrost:188cm

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2,520

Platkow owsianych nie lubie dlatego mam kukurydziane.

Masla nie lubie dlatego zastepuje je majonezem zeby ta kanapka nie byla taka sucha

ryz bialy zmienie na inny produkt pelno ziarnisty.

Ale ogolnie to ok? Moge brac ta odzywke czy niepotrzebne ?
Jakies inne sugestie ? Wielkie Dzienki


Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-02-20 22:12:30

@UP

Wklepałem Twoje staty w kalkulator (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 treningów w tygodniu):
Współczynnik BMR 1868.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3222.96
Węglowodany 55% 1772.63kcal = 443.16gram
Białko 15%% 483.44kcal = 120.86gram
Tluszcz 30% 966.89kcal = 107.43gram

Białka poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała.
Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co wyżej.

Masz 15 lat, więc jeszcze rośniesz. Na razie zostaw odżywkę. Skup się na samej diecie bez supli. Skoro nie lubisz owsianych i wolisz kukurydzę, to pomyśl może o jakimś jajku na śniadanie z chlebkiem razowym. Majonez nadal bym wywalił. Chleb ponoć można delikatnie nasączać oliwą, ale nie próbowałem, więc jeśli Cię to zainteresuje - spróbuj. Posiłek o 19 jest potreningowy jak rozumiem. Dodaj jeszcze jeden, tuż przed snem - jakieś białeczko i trochę tłuszczyku.

Moze byc np. 70g cieleciny z chlebem i 30g slonecznika ?

zdecydowanie za duzo cal jak na taka wage

Dzieki ze mi napisales ze mam zaduzo cal, ale nie jak to moge skorektowac... Dietke chce zaczac od poniedzialku, taka moze byc ?

2184 cal wychodzi mi na utrzymanie u ceibie wagi

a ty w diecie uwzgledniasz grubo ponad 3tys cal.pytanie jak ci to wyszło ? nic oprócz zalania cię nie czeka