Wielkie dzienki ;)
...
Napisał(a)
Siemka, poprosil bym kogos o sprawdzenia dietki. Jesli to bd potrzebne to zasugerowanie zmieniena jakiegos posilku ;) Dietka zostala dodana do mojego profilu: http://potreningu.pl/profil/insanemaniek#/date/2014-02-20
Wielkie dzienki ;)
Wielkie dzienki ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Podaj wzrost, wagę. Wrzuć dokładne obliczenia z zapotrzebowania.
Kukurydziane zamień na owsiane.
Majonez bym wywalił.
Ryż biały na brązowy, kaszę albo makaron pełnoziarnisty.
Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-02-20 21:21:13
Kukurydziane zamień na owsiane.
Majonez bym wywalił.
Ryż biały na brązowy, kaszę albo makaron pełnoziarnisty.
Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-02-20 21:21:13
...
Napisał(a)
Waga: 70kg
Wzrost:188cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2,520
Platkow owsianych nie lubie dlatego mam kukurydziane.
Masla nie lubie dlatego zastepuje je majonezem zeby ta kanapka nie byla taka sucha
ryz bialy zmienie na inny produkt pelno ziarnisty.
Ale ogolnie to ok? Moge brac ta odzywke czy niepotrzebne ?
Jakies inne sugestie ? Wielkie Dzienki
Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-02-20 22:12:30
Wzrost:188cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2,520
Platkow owsianych nie lubie dlatego mam kukurydziane.
Masla nie lubie dlatego zastepuje je majonezem zeby ta kanapka nie byla taka sucha
ryz bialy zmienie na inny produkt pelno ziarnisty.
Ale ogolnie to ok? Moge brac ta odzywke czy niepotrzebne ?
Jakies inne sugestie ? Wielkie Dzienki
Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-02-20 22:12:30
...
Napisał(a)
Wklepałem Twoje staty w kalkulator (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 treningów w tygodniu):
Współczynnik BMR 1868.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3222.96
Węglowodany 55% 1772.63kcal = 443.16gram
Białko 15%% 483.44kcal = 120.86gram
Tluszcz 30% 966.89kcal = 107.43gram
Białka poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała.
Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co wyżej.
Masz 15 lat, więc jeszcze rośniesz. Na razie zostaw odżywkę. Skup się na samej diecie bez supli. Skoro nie lubisz owsianych i wolisz kukurydzę, to pomyśl może o jakimś jajku na śniadanie z chlebkiem razowym. Majonez nadal bym wywalił. Chleb ponoć można delikatnie nasączać oliwą, ale nie próbowałem, więc jeśli Cię to zainteresuje - spróbuj. Posiłek o 19 jest potreningowy jak rozumiem. Dodaj jeszcze jeden, tuż przed snem - jakieś białeczko i trochę tłuszczyku.
Współczynnik BMR 1868.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3222.96
Węglowodany 55% 1772.63kcal = 443.16gram
Białko 15%% 483.44kcal = 120.86gram
Tluszcz 30% 966.89kcal = 107.43gram
Białka poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała.
Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co wyżej.
Masz 15 lat, więc jeszcze rośniesz. Na razie zostaw odżywkę. Skup się na samej diecie bez supli. Skoro nie lubisz owsianych i wolisz kukurydzę, to pomyśl może o jakimś jajku na śniadanie z chlebkiem razowym. Majonez nadal bym wywalił. Chleb ponoć można delikatnie nasączać oliwą, ale nie próbowałem, więc jeśli Cię to zainteresuje - spróbuj. Posiłek o 19 jest potreningowy jak rozumiem. Dodaj jeszcze jeden, tuż przed snem - jakieś białeczko i trochę tłuszczyku.
...
Napisał(a)
Dzieki ze mi napisales ze mam zaduzo cal, ale nie jak to moge skorektowac... Dietke chce zaczac od poniedzialku, taka moze byc ?
...
Napisał(a)
a ty w diecie uwzgledniasz grubo ponad 3tys cal.pytanie jak ci to wyszło ? nic oprócz zalania cię nie czeka
XXX
Polecane artykuły