Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Nie przejmuj się tym co pokazuje kalkulator, ułóż dietę w linku który podałem wcześniej.
...
Napisał(a)
aczkolwiek redukcja mile widziana, bo na tym poziomie bf miesnia nie zbudujesz juz, bedzie podlewalo coraz bardziej.
lepiej wyciac pare kilo i cwiczyc pozniej z glowa
lepiej wyciac pare kilo i cwiczyc pozniej z glowa
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
edytuj posty
co do treningu
trening
wtorek:klatka triceps i brzuch
wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8
wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki 4 serie 12-10
triceps
wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7
wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7
czwartek:plecy
martwy ciąg 4 s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga 4 s 12,10,10,8
wioslowanie sztangielka 4 s 12 10 10 8
biceps
uginanie przedramion sztanga 4 s 11,9,9,7
chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7
uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7
przedramiona
uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25
sobota:barki kaptury nogi
barki
wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10,
unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8
kaptury
podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 daj szrugsy
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8
prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18
uginanie nog w lezeniu4 s 20-18
wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18
na nogi bym dorzucil jedno cwiczenie tak to moze byc
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-20 13:22:28
co do treningu
trening
wtorek:klatka triceps i brzuch
wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8
wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki 4 serie 12-10
triceps
wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7
wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7
czwartek:plecy
martwy ciąg 4 s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga 4 s 12,10,10,8
wioslowanie sztangielka 4 s 12 10 10 8
biceps
uginanie przedramion sztanga 4 s 11,9,9,7
chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7
uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7
przedramiona
uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25
sobota:barki kaptury nogi
barki
wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10,
unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8
kaptury
podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 daj szrugsy
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8
prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18
uginanie nog w lezeniu4 s 20-18
wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18
na nogi bym dorzucil jedno cwiczenie tak to moze byc
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-20 13:22:28
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
tak.
i edytuj posty, nie pisz post pod postem
i edytuj posty, nie pisz post pod postem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły