Początki

Nie przejmuj się tym co pokazuje kalkulator, ułóż dietę w linku który podałem wcześniej.

aczkolwiek redukcja mile widziana, bo na tym poziomie bf miesnia nie zbudujesz juz, bedzie podlewalo coraz bardziej.
lepiej wyciac pare kilo i cwiczyc pozniej z glowa

a ten trening co podałem może być ?

edytuj posty


co do treningu

trening
wtorek:klatka triceps i brzuch
wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8
wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki 4 serie 12-10
triceps
wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7
wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7

czwartek:plecy
martwy ciąg 4 s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga 4 s 12,10,10,8
wioslowanie sztangielka 4 s 12 10 10 8
biceps
uginanie przedramion sztanga 4 s 11,9,9,7
chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7
uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7
przedramiona
uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25

sobota:barki kaptury nogi
barki
wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10,
unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8
kaptury
podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 daj szrugsy
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8
prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18
uginanie nog w lezeniu4 s 20-18
wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18

na nogi bym dorzucil jedno cwiczenie tak to moze byc

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-20 13:22:28

ok dzieki

czyli najpierw zrzucic troche kilo i pozniej masowac tak ?

tak.
i edytuj posty, nie pisz post pod postem

dopiero zaczynam moja przygode a juz mam dosyc hehe