Początki

ale wrzuć tutaj jadłospis wg linku który masz podany wyzej

no rano zawsze jem platki owsiane orzechy i 3 jaja< 2 sniadanie tez jem poprawnie chlebek razowy twarog oliwa jakies warzywka tylko mam problem z posilkiem przed treningowym i po nie zawsze jem poprawnie czyli nie dostarczam b,w,t

chcialbym dodac ze podoba mi sie budowa rapera peji

pomożecie ?

jak mozemy ci pomóc jak nie wypisałeś co jesz w tym kalkulatorze , stosuj sie do wskazówek jakie sa tu ci dane

no ale mowie ci ze diety nie mam

no to trzeba ja ułozyc bo bez niej nic nie zdziałasz

moge sam ulozyc diete sobie ?

jak najbardziej ale w tym kalkulatorze

wedlug kalkulatora mam nadwage 1 stopnia tzn musze schudnac a moj cel to masa miesniowa