Jakie stosować suplemeny podczas dużego wysiłku?

Witam. Od kilku miesięcy biegam 4-5x w tygodniu dystanse po 5-7km, od 2 miesięcy doszły do tego treningi boksu 4x w tygodniu, zastanawiam się nad braniem jakiś suplementów, ponieważ czuje się trochę "przbity i obolały: ;). Czy coś poza BCAA (ActivLab - Stamina Booster) jest warte uwagi? Nie chce zwiększać masy, chcę tylko uzupełniać te elektrolity które wypacam przy biegach lub treningu, oraz pozbyć się zakwasów/ przyspieszyć regenerację.

Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2014-02-19 09:45:44

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2014-02-19 09:52:04

wincol

ja bym olał to zma, ewentualnie sam magnez kupil jak jest taka potrzeba,
kup sobie co bylo juz wczesniej wymienione bcaa + beta alanine + kreta + ewentualnie jakis izotonik

Wincol dostosuję się do Twoich wskazówek, jednak mam pytanie - czy kreatyna mnie za bardzo nie zaleje? W biegach mam zamiar polepszyć swój czas na 1km z 3:30 na ~3:00, a z tego co czytałem to im mniej masy tym szybciej będą efekty, dobrze myślę?

A mógłbyś jeszcze polecić jakiś izotonik?

bcaa jak najbardziej, pomysl o kreatynie, beta alaninie i zma przykladowo.
oraz kwestia uwzglednienia wydatkow energetycznych w odzywianiu bedzie kluczowa

zerknij jeszcze na https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 

Tak jak napisał Majkel weź pod uwagę Bcaa z Hi Teca. Jest jednym z lepszych według mnie. Regeneracja i wytrzymałość na duży plus :)

TomQ-MAG

bcaa jak najbardziej, pomysl o kreatynie, beta alaninie i zma przykladowo.
oraz kwestia uwzglednienia wydatkow energetycznych w odzywianiu bedzie kluczowa

Kreatyna mnie z bardzo nie spompuje? Tak jak pisałem, priorytet to nie przybranie na wadze tylko jak najlepsze wyniki w biegu na 3km no i w boksie.

BCAA od HI TEC lepsze niż Activlabu?

Według mnie zdecydowanie Lepsze :) bynajmniej na mnie dużo lepiej działa same pozytywy

OK to zamawiam to BCAA https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

a jak sprawa wygląda z beta alanina i zma?

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2014-02-19 11:10:27

W HiTecu masz 10g BCAA na 13 g
W Activlabie masz 6g BCAA na 10g

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

masz problemy ze snem?

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-02-19 11:13:41

Co mam rozumieć "problem ze snem" ?

Po ZMA możesz mieć "głębszy" sen, lepiej sie spi.

Drill94

TomQ-MAG

bcaa jak najbardziej, pomysl o kreatynie, beta alaninie i zma przykladowo.
oraz kwestia uwzglednienia wydatkow energetycznych w odzywianiu bedzie kluczowa

Kreatyna mnie z bardzo nie spompuje? Tak jak pisałem, priorytet to nie przybranie na wadze tylko jak najlepsze wyniki w biegu na 3km no i w boksie.

BCAA od HI TEC lepsze niż Activlabu?

nie ma obawy jak przypilnujesz odzywiania