Tania dieta na masę.

Mysle ze praca nie ma nic do straty 1kg wagi. tak jest po prostu ze na poczatku przygody z silownia obserwowane sa spadki wagi. Nie przejmuj sie jedz i trenuj dalej.

Witam, czy mógłbym zamienić zwykły chleb - chlebem tostowym 3 ziarna? Oto skład na 100g produktu:

kcal-262
Białko-9,7g
Węglowodany-46g
w tym cukry 4,7g
Tłuszcz- 2,7g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,3g
Błonnik pokarmowy-7,2g
Sód-0,61g



Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-17 22:57:41

Dzięki za diete. Skorzystam częściowo.

Ważyłem się w niedzelę i ważę 73kg. Czyli niecały kilogram w 3 tygodnie. Myślę aby podbić kalorie jakimś tanim źródłem węglowodanów. Niby waga nie skoczyła ale obwody i sylwetka w lustrze bardzo poszła to przodu. Np. 1-1,5cm w bicepsie. Dużo lepsze barki,plecy,motyle. Więc może nie jest tak że ta dieta nic nie daje, Ale tak czy inaczej chyba muszę podbić kalorie?

zgubiłeś wodę na korzyść mięśni i waga niewiele wzrosła ale jak jest progres to znaczy, że ta dieta jest dobra

Witam, jako że moja dieta jest BARDZO naciągana przez brak kasy muszę zrezygnować z płatków owsianych ma śniadanie. Jako że te 100g płatków owsianych to prawie moja nadwyżka kaloryczna którą musiałbym stosować na masie to nie chcę ucinać tylu kalorii. Więc chcę zastąpić płatki owsiane płatkami kukurydzianymi. Wiem że owsiane są dużo lepsze bo mniej przetworzone itp. ale ja na serio nie mam kasy a nie chcę tyle kalorii ucinać. Więc czy mogę zamiast owsianych jeść rano kukurydzine? Mają trochę mniej białka ale za to więcej węgli ale znów mniej tłuszczy. Na szczęście poziom kalorii mają podobny więc jak?

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-06 21:57:36

Waga aktualna to 76-77kg więc dieta działa. Troszkę zmodyfikowałem dietę i proszę o opinie. Raczej nie dam rady dodać lepszego masła i oleju. Trochę chyba przesadziłem z tłuszczami i nie wiem za bardzo na czym uciąć?
Oleju mógłbym może dawać po 5g do smażenia na 1 posiłek zamiast 10g. Trochę mniej masła.
Dodam że posiłek nr. 3 i 4 jest codziennie trochę inny bo zależy on od tego co jest w domu i co mama ugotuje. Czasami zdarza się że nie ma czasu na obiad i pomyślałem nad kupieniem gainera węglowodanowo-białkowego aby zastąpić nim posiłek? Co myślicie o takim gainerze? Ale stosował bym go tylko w dni w które nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc taka paczka ~3kg na długo by starczyła.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne może być trochę większe niż jest napisane bo do szkoły/pracy rowerem codziennie a praca fizyczna to może być około 3500Kcal






Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-12 19:54:32

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-12 19:57:39

Podbijam..

Według mnie lepiej jest zmiksować kostkę sera z mlekiem z dodatkiem banana, kakao cynamonu i odrobiną cukru, wlać to do jakiejś butelki i wziąć ze sobą, szczerze to wychodzi taniej niż gainer a porcja składająca się z 250g sera to jakieś 60-65g białka, więc elegancko :) Oczywiście że płatki kukurydziane nie zrobią wielkiej różnicy, jeżeli nie jesteś profesjonalnym kulturystą i nie liczysz kalorii co do joty możesz iść na takie ustępstwa- pamiętaj jednak żeby tych ustępstw nie było za dużo :)

A co myślicie o diecie? Za dużo chyba tłuszczy. Mogę wywalić masło z posiłku 1 i 5 i zmniejszyć ilość oleju na posiłek do 5g ale wtedy wychodzi bardzo mizerna nadzyżka kaloryczna. Wychodzi około 150 kalori nadwyżki. Dodam że kiełbasa domowa z posiłku 3 jest wpisana tylko aby było coś wpisane bo to co włoże do chleba tostowego z tego posiłki zależy od tego co jest w domu a więc czasami może być to pasztet, seri, wędlina itp.
Tak samo z posiłkiem 4 nie zawsze jest to karkówka bo zależy co mama ugotuje. Więc jak myślicie co zmienić w tej diecie?