Trenin na mase 3xtyg. do oceny.

Czyli co proponujesz? Np 3 miesiące ćwiczenia na płaskiej i 3 na skosie Czy poporstu cały czas płaską ? a moze wycisk sztangą płasko a hantelkami skos?

I jak długo mogę ćwiczyć tym planem? czy mogę się nim męczyć "aż pół roku" ?? Potem chciałbym zmienić plan na siłe 3 miesiące potem znów masa... ? Będzie to dobry cel?

Ćwiczyć możesz tyle ile Ci będzie pasowało. Są postępy to nie ma co zmieniać planu - ja wychodzę z tego założenia.

Co do kąta ławki to na jednym treningu można stosować różne kąty i klatka dostaje zróżnicowane bodźce.

No ja też jestem z tego założenia,że ćwiczyć póki są efekty.
To dlaczego w poprzednich wypowiedziach napisałeś że nie ma to większego sensu..;/ stracić chyba na tym nie stracę..? a poprostu taki urozmaicony trening daje mi też przynajmniej siłę mentalną i czuję się lepiej ;)

Zmieniony przez - Blublam w dniu 2014-02-17 12:51:43

A czy Ty potrafisz czytać ze zrozumieniem tekst w języku polskim????

Na jednym treningu śmiało można z korzyścią dla siebie stosować różne kąty nachylenia ławek. Ale te same kąty powinno się powtarzać na każdym treningu przez pewien okres. Zarówno mięśnie jak i nasz mózg muszą się nauczyć danego ćwiczenia. Wymaga to określonego czasu kiedy będziemy je wykonywali nie zmieniając zbyt wielu parametrów. Dzięki temu jest szansa na optymalizację techniki wykonania konkretnego ćwiczenia, odpowiedniej pracy układu nerwowego czy też łatwości obserwowania postępów lub ich braku i reagowania na to - nie koniecznie zmianą całego planu.

Potrafię..tylko pokaż mi post w którym mi to tak wyjaśniłeś..Teraz rozumiem..można stosować te kąty tylko poprostu ćwiczyć nie zmieniając tego planu co tydzień,lecz wykonywać ćwiczenia z różnym kątem ale nie zmianiając ćwiczeń.

Zmieniony przez - Blublam w dniu 2014-02-17 13:01:40

Dwa posty wcześniej.

Ważne, że w końcu dotarło.

No tak dzięki jak zwał tak zwał :)

Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6
Wyciskanie hantelek skos 5x8-6
Rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x15/12-10

Czy może lepiej będzie gdy będę robił wycisk na płaskiej a rozpiętki na skośnej ? Czy nie ma to zbyt różnicy :) ? Bo wydaje mi się że skoro już ze sztanga zaatakuję mięsnie na ławce prostej to bardziej "wszedł" by wtedy skos z hantelkami,choć z drugiej strony wycisk hantelkami daję też inne bodzce na prostej ponieważ są to wolne ciężary.Będzie to jakaś różnica ?


Zmieniony przez - Blublam w dniu 2014-02-17 13:10:14

to zależy od wyglądu twojej klatki za wygląd tego mięśnia odpowiada w duzym stopniu góra więc wal skos a najlepiej wstaw fote klatki chociaż nie jest to konieczne

Klatke mam spora ale chciałbym aby była bardziej podcięta i taka >< jak by to nazwać połączona.Narazie jestem na sporej masie więc nie widać tak definicji mięsnia ale jak była rzezba to brak mi właśnie było tego podcięcia z dołu oraz tego aby klatka była tak jakby złączona aby mięsnie były blisko siebie.Mam nadzieje że napisałem "wyraziście" :D