Moja przygoda z IF :)

aha najważniejsze ...... co zapomniałem ... napisać od lipca 2013 żadnych dodatkowych aerobów.... prucz rozgrzewki ... ( a robiłem sesje po 60 minut 3 razy w tygodniu)

a no sie zalogowałem i przegladam wszystko i trafilem na Ciebie :)

Fajna przemiana. Powodzenia.

jeszcze jedne pytanie do znawców .. czy 45-50 g tłuszczy to nie za mało ? czy nie wpływa to negatywnie na testosteron ? obecnie rozbiłem rozkład BTW na B 40 % W 40 % T20 % ...... jakieś zmiany wprowadzić ?

przemiana dobra

co do fatu to proponowałbym nie schodzić do małych ilości

tłuszcze bym trzymał na poziomie 1gr/kg

Widać kawał dobrej roboty, widać włożoną w sylwetkę pracę
Ale... teraz czas na masę, masz dobrą podstawę do dalszego kształtowania sylwetki

Super przemiana . Widać, że się nie obijałeś przez ten okres czasu.

Saida

Widać kawał dobrej roboty, widać włożoną w sylwetkę pracę
Ale... teraz czas na masę, masz dobrą podstawę do dalszego kształtowania sylwetki

:) masa przemyślana ruszy dopiero od września :)
teraz chce jeszcze dociąć do poziomu 8 %(morze mi sie uda :) ) wiec kupa pracy :) ...


co do tłuszczy .. to własnie zastanawiam sie czy nie dołożyć do tych 70-80 gram ... tylko zrobić to kosztem białka czy węgli ?

caly czas trzymałem białko na poziomie 180-190 gr .... teraz chciałem podbić do 210 ale chyba zostawie na poziomie 180 a dodam tłuszczy kosztem wegli ?

przemiana jak najbardziej na plus, szacun.