Wbijanie masy , dobór odrzywek

Można podbić kcal ale bez przesady.

po treningu jem jogurt naturalny (400g) czy to coś daje ??
Już wymyśliłem :) Bedę rano robił z 5 bułek z wędliną i jadł przez cały dzień popijając małą ilością oliwy :)

Przeznacz kasę z odżywek na jedzenie, ryby, jajka, mięso, serki wiejskie - będzie zdrowiej i lepiej.

no z CM3 tu już nie zrezygnuję bo kupiłem :) ale zacznę więcej jeść , a najlepiej kupować produkty wysoko białkowe/tłuszczowe/weglowodanowe ???

Dokładnie poczytaj dział odżywianie tematy podwieszone tam znajdziesz wiele ciekawych artykułów na temamt tego jak tanio i zdrowo jeść.

chcesz budowac bicki na malych kanapeczkach i slodyczach ? :D

Hmmmm skoro sobie wyliczyłeś jakie jest Twoej zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze. Podziel to sobie na 4-5 posiłków na dzień. W necie masz pełno kalkulatorów kalorii. Sporządź sobie 4-5 posiłków.
1. Śniadanie płatki owsiane, jeśli masz to białeczko, to miarkę do nich możesz sypnąć (30g).

sory, nei ma edycji:/

Jest edycja ( biała kartka z żółtym ołówkiem u góry posta )

Kurcze, moje konto ma brak takiej możliwości, enter przypadkiem wcisnąłem. Także wracając do tematu kolegi krzyśka: przygotuj sobie wieczorem na miarę możliwości 2 porcje piersi z kurczaka, do tego ryż, ewentualnie jakieś warzywa. Wyjdzie zdrowiej i lepiej niż jakieś gainerki i prawdopodobnie taniej. Jedną porcję weźmiesz sobie do szkoły lub dwie, zależy ile w niej siedzisz i tym sposobem masz już 2-3 dobre posiłki licząc śniadanie przed szkołą, do tego obiad i ryż z kurczakiem po siłowni, makaronem. Nie znam Twojego portfela, ale jak Cię stać to oczywiście karkówkę czy inne mięso jak najbardziej sobie zapodaj. Fakt, może trochę taka dieta kosztować, ale... jak się za coś bierzemy to róbmy to dobrze a nie byle jak. Odpuścisz sobie piwko i kasa się znajdzie :D