nogi

Witam. Napotkałem ostatnio pewien problem w ćwiczeniu nóg. Mianowicie, ostro je przekatowałem. Dwa tygodnie temu, bole przy jakimkolwiek zginaniu utrzymywały sie jakoś po 6 dni, więc postanowiłem zmniejszyć troche intensywnosc, ale i tak czulem ze sa niezle skatowane przez 5 dni. Dzisiaj zrobiłem sobie trening nóg, taki lajtowy właściwie, ale zauważyłem, że ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej.
Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, czy może dać im z tydzień dodatkowej regeneracji, niech wszystko co poniszczyłem się zregeneruje? Dodam, że podobną czestotliwością robię wszystkie inne partie mięśniowe, a tylko nogi jakoś dziwnie się rozleciały - może to jeszcze przez codzienny rowerek na którym też staram sie nie nieźle zapier****c :D
Staż treningowy to 4 miesiące FBW Mawashiego w domu i teraz ten plan: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html od 3 tygodni.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Wrzuciłeś za duży wysiłek dla nóg to duża partia i z automatu po ciężkim treningu potrzebuje dłuższej przerwy do pełnej regeneracji. Daj im odpocząć kilka dni i zacznij od mniejszej intensywności bądź objętości regularnie dokladając

Miałem taki sam problem kilka razy po ostrzejszym treningu nóg. Ciężko po schodach było wyjść. Dobrym sposobem, aby uniknąć tego problemu jest trenowanie nie do upadku mięśniowego, czyli tyle ile tylko możesz wycisnąć, tylko zmniejszenie intensywności.