CKD do oceny

Waga: 82kg
Wzrost: 180cm
Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW
Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal
budowa: endomorfik
cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW)
Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą

prosze o doradzenie czy w diecie wszyskto sie zgadza, deficyt kcal dosyc spory by jak najszybciej pozbyc sie fatu :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  w takiej formie wklejamy diety, razem z pełną ankietą działu, ale to nie ckd, to głodówka.

Powi€dz mi co dorzucic by to n€i byla głodówka a CKD na którym schudn€

po zmianach

Waga: 82kg
Wzrost: 180cm
Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW
Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal
budowa: endomorfik
cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW)
Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą

jak masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz
po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby .

założenia CKD
białko 1,6 -1,8 g/kgmc
węgle do 30 g - ogółem
reszta tłuszcze

co do posiłków to CKD do dieta tłuszczowa - więc wywal chude mięso, daj świnię , smalec, oliwę i jajka

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-14 14:40:36