aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Dziś nie czułam się najlepiej, odpuściłam sobie jakiekolwiek ćwiczenia, a już jutro zaliczę trening siłowy :)

miska:

Serek wiejski, szczególnie w takich ilościach wywal.

Saida

Serek wiejski, szczególnie w takich ilościach wywal.

To w takim razie, czym go zastąpić? Szukam, szukam i nie mogę nic znaleźć :P

może mięsem albo strączkami?

Zdecydowanie przerzucę się na warzywa strączkowe i z chęcią wypróbuję pełno przepisów :) Jeszcze jedno pytanie- czy w moim przypadku, mogę korzystać z odżywki białkowej whey? Maksymalnie 3x w tygodniu, po treningu siłowym, ponieważ nie zawsze mam czas i chęci na inne źródła białka

Pogoda nie rozpieszcza, drugi dzień w leje, a ja od zawsze w takie dni jestem naprawdę śpiąca i przemęczona. Nie ma nic lepszego na poprawę nastroju niż wybranie się na siłownię: trening siłowy, aeroby, sauna :)

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

aeroby:
orbitrek, średnia intensywność, 15 minut

miska:

Czy mogę serek wiejski jeść na śniadanie (ok. 50-70g) i całkowicie odpuścić?

Nie, serek wiejski masz całkowicie odpuścić i ewentualnie korzystać z niego w sytuacjach BARDZO awaryjnych. Nie jest to dobre źródło białka.

Co do wheya - najpierw naucz się jeść do porządku, a dopiero później korzystaj z prochu

Saida

Co do wheya - najpierw naucz się jeść do porządku, a dopiero później korzystaj z prochu

Mam rozumieć przez to, że coś źle robię? Jeśli macie jakieś uwagi, proszę- piszcie mi o nich

Spokojnie, piszemy

Jeść do porządku - miałam na myśli, że z jedzenia "prawdziwego", a nie z proszku, żeby wpoić pewne nawyki, a dopiero później wprowadzać odżywki. Za jakiś czas whey jak najbardziej możesz wprowadzić.