Moja dieta na redukcje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27

Witam was wszystkch serdecznie. Dosłownie przed chwila ułożyłem sobie diete na redukcje i chciałbym się nią z Wami podzielić. Prosze o rady i jeśli trzeba to ingerencje w plan.
Wiek 21 lat
Waga 84kg
Wzrost 183cm

Białko - 168g/dzień
Węgle - 250g/dzień
Tłuszcze - 84g/dzień
-------------------------------------------------

Śniadanie: 8-9

płatki owsiane 100g - (B10,5/ W71,1/ T8) 400kcal
Mleko 200ml - (B6/ W9,4/ T4) 100kcal
Jajka na twardo x2 - (B15/ W1,2/ T12,5) 186kcal
-------------------------------------------------

Drugie śniadanie: 11-12

jabłko - (B0,26/ W11,4/ T0,1) 50kcal
-------------------------------------------------

Obiad: 14-15

Kasza gryczana 100g - (B14/ W70/ T1,5) 360kcal
Filet z kurczaka 150g - (B32/ W0/ T2) 150kcal
Marchew - (B1/ W5,2/ T0,2) 28kcal
Brokuły - (B2,8/ W4/ T0,3) 30kcal
-------------------------------------------------

Lunch: 17

Banan 180g - (B2/ W36,4/ T0,6) 162kcal
-------------------------------------------------

Kolacja: 18-19

Pieczywo Vasa 4 kromki 40g - (B5/ W24/ T4) 132kcal
Ser biały 100g - (B8,6/ W4/ T8,5) 127kcal
Jajka na twardo x2 - (B15/ W1,2/ T12,5) 186kcal

--------------------------------------------------

KCAL = 1911
B = 112g
W = 229g
T = 54g