Powrot po latach:)

Witam
Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke.
Wiek 28
Wzrost 189
Waga 84
Celem diety jest nabranie masy:
1)6:30
Platki owsiane 100g
200ml mleka 2%
3 cale jaja
B41 W81 T27
2)10:00
Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g
Filet z piersi kurczaka 100g
Slonecznik 30g
Warzywa 100-150g
B37 W92 T16
3)12:00
Ryz bialy 100g
Filet z piersi kurczaka
Warzywa 100-150g
Oliwa 10ml
B22 W70
4)15:00
Makaron 100g
Serek 125g mocarela
Slonecznik orzeszki co tam pod reka bedzie:)
Warzywa 100-150g
B25g W90g
5)Ryz 100g
Tunczyk w wodzie 125g
Warzywa
B25 W77 T3
6)20:00
Ryz 100g
Piers 100g
B22 W70 T5
Trening 21:00
23:00 Ser 125g
Oliwa 15ml
B202 W okolo 470 T okolo 100
Tak przedstawia sie ogolny zarys tej diety.Warzyw okolo 1kg zamierzam spozywac. Prosze o ocene.

Rozpisz tą dietę w dzienniku żywieniowym będzie to jakoś można było ogarnąć i kcal będzie widać i wszystko inne.
Zrób zrzut dziennika i wstaw tutaj.

Na noc ser nie wiadomo też jaki ser a ja bym tam sera nie dał. Po treningu musisz docisnąć dobrymi węglami i białkiem.

Przeczytaj ten artykuł. https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Obliczylem swoje zapotrzebowanie wg. wzoru zawartego w linku ktory podales. Wynik jaki otrzymalem to okolo 4000kcal. No i tu podaje moja diete do oceny i poprawy.Nie uwzglednilem w niej warzyw.Na silownie bede chodzil okolo 21.Pzdr




Zmieniony przez - jasio24 w dniu 2014-02-08 19:15:45

Pomoze ktos?:)

1.Ryż biały i tuńczyk dałbym przed treningiem
2.Posiłek 6 czyli kurczak z ryżem dałbym jako po treningu
3. ser bym zastąpił twarogiem półtłustym na noc :)

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 02:03:14

Tylko ze po treningu zjem i ide spac wiec albo kurczak z ryzem albo ser.Niestety pracuje za granica i nie mam dostepu do twarogu.Pomyslalem ze moze zamiast tego dam 4 jajka.Pzdr

No to po treningu dowal kurczak z ryżem żebyś węglowodanów dostarczył po wysiłku. Możesz jaja zarzucić do tego no chyba że nie chcesz się napychać do zamiast jaj odżywka białkowa. Możesz kupić białko na noc jesli tylko wtedy będziesz je spożywał.

Nie znam sie na odzywkach wiec ktora bylaby odpowiednia?

Białko jakieś na noc to już odsyłam do działu suplementy. Zależy ile masz $$$ do przeznaczenia ale z reguły białko nie jest drogie takie zwykłe gorzej z izolatami bo te to potrafią zjeść portfel. Ja osobiście nie mam białka na noc tylko zwykłe UNS Econo i to tak z uzupełnienia bo codziennie go nie piję. Chłopaki od supli ci coś polecą w tamtym dziale ;)

Dzieki za pomoc:)