Średnia Nadwaga Kobieta

Witam Wszystkich :)
Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła

Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm
BMI : 28,91 także jest to nadwaga

Zapotrzebowanie jakie potrzebuje by utrzymać tą wage to 2716 kalori
BMR : 1574,56
W: 1493,87 kcal = 373,47 gram
B: 407 kcal = 101,86 gram
T: 814 kcal = 90,54 gram

I to zapotrzebowanie jest przy duzej aktywnosci od 3 do 5 razy w tyg
Ilość tkanki tłuszczowej to około 50 % - 48 %
Idealna waga - 64 kg wiec - 10 kg trzeba zrobić

Prosilbym was jesli ktoś był by tak dobry i ulozyl by diete zeby spalic to bylbym bardzo wdzieczny :) Albo chociaz jakies porady co i jak bo wiem po sobie jak cwicze co i jak ale z kobietami jestem totalnie zielony. Moze jakaś z Pań by pomogła naprawde nie wiem :( Czekam na waszą pomoc i licze na was wiem ze potraficie juz wiele razy mi pomogliscie :)
Pozdrawiam ! :)

Na pewno dobrze wyliczyłeś to zapotrzebowanie kaloryczne?
Jakoś dużo mi się wydaje.

przelicz jeszcze raz to zapotrzebowanie wg kalkulatora ktorego uzywalem dla siebie to: zeby utrzymac +- 2400, wiec zeby schudnąć powinna na początek 2000-2200 KCAL i sprawdzac jaki jest spadek tygodniowy...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam