wycisk na klatkę

Witam.
Chciałbym zwiększyć wycisk na klatkę piersiową dźwigam ok 80 kg na wycisk. Mam 17 lat ćwiczę na siłowni ok 3 lat z przerwami.

Jakim treningiem teraz trenujesz?

miałem trening na mase ale teraz chciałbym coś na siłe

a czym sie różni trening na mase od treningu na sile jeśli mogę spytać?

Różni się wieloma rzeczami ( prawdziwy trening stricte siłowy ).

Ale na niego będzie jeszcze czas. Jak narazie nie kombinować proszę tylko ćwiczyć

1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

tylko zeby nie zaniedbywac innych parti mozesz dorzucic po treningu

ziomlogos byłem ciekaw czy autor pokaże mi tą różnice, o ile z jego punktu widzenia owa jest

dziś wyciskałem na klatkę poszło tylko 74 kg ale mam gryf 150 jak wyciskam na siłowni a nie w domu na gryfie olimpijskim to jakoś więcej mogę wziąść na ten wycisk

ziomek4351

Witam.
Chciałbym zwiększyć wycisk na klatkę piersiową dźwigam ok 80 kg na wycisk. Mam 17 lat ćwiczę na siłowni ok 3 lat z przerwami.

Ok,możesz zwiększyć.
Masz moje pozwolenie.