...
Napisał(a)
lodzianin1 moja dieta w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy ciala, wegli zawsze 2xtyle do posilku procz nocnego, tluszcze to minimum 1g... I lipa byla, mysle, ze przyrost masy byl skutkiem tego, ze w koncu zapisalem sie na profesjonalna silke i zaczalem robgic dobre treningi, gdyz zawsze cwiczylem w piwnicy na tym samym sprzecie podstawowym
...
Napisał(a)
Skoro nie idzie to przestań bawić się w jakieś ścisłe trzymanie diety, zostaw to tym, którzy maja odwrotny problem. Idx dopchaj fastfoodem, zjedz lody, napij sie słodzonego napiju - pisze poważnie, oprzyj diete na zdrowych produktach ale bez strachu codziennie możesz zajadać "cheat meal".
Po co Ci co najmniej 3 g białka na kg masy?
Jak trenujesz, robisz podstawowe ćwiczneia jak podciąganie na drążku, przysiady, ciągi, wiosło sztangą, wyciskanie?
Po co Ci co najmniej 3 g białka na kg masy?
Jak trenujesz, robisz podstawowe ćwiczneia jak podciąganie na drążku, przysiady, ciągi, wiosło sztangą, wyciskanie?
...
Napisał(a)
słodzone napoje pije ale na słodzikach hehe :) zalewa mnie mega jak robię cheat meale, jem tyle kalorii dziennie chyba juz nawet z przyzwyczajenia, glodny sie robie jak tyle nie zjem... wiadomo, ze czasem skusze sie na pizze, kebaba, lody popijajac odzywka bialkowa, ale raczej nie zbyt czesto. Co do treningu to robie podstawowe cwiczenia(wyciskania sztangielek,sztangi,przysiady,podciagania) ostatnio martwy przestalem, zamieniajac to na wznosy na lawce rzymskiej i wioslowanie sztanga na wioslowanie na maszynie, ale dobrze mi wchodzi taka odmiana poki co. trening jest raczej ok duze partie 12-15serii, male 9-12
...
Napisał(a)
Dlaczego dieta slaba? Moim zdaniem kozak. Przyklad diety z dzis... Praktycznie wyglada dzien w dzien bardzo podobnie...
30min przed posilkiem kreatyna
1.platki owsiane 150g wpi 50g oliwa 15g papryka czerwona
2. bulki razowe 300g jajecznica 410g (wyeliminowalem z 5 zoltek) pomidor
30min przed posilkiem kreatyna
3. ryz brazowy 125g wolowina 250g marchewki witaminy mineraly olej lniany 15g
4. ryz brazowy 125g wolowina 250g pomidory olej lniany 15g
5. chleb razowy 100g piers z kuraka 100g marchewka
6. losos 250g
30min przed posilkiem kreatyna
1.platki owsiane 150g wpi 50g oliwa 15g papryka czerwona
2. bulki razowe 300g jajecznica 410g (wyeliminowalem z 5 zoltek) pomidor
30min przed posilkiem kreatyna
3. ryz brazowy 125g wolowina 250g marchewki witaminy mineraly olej lniany 15g
4. ryz brazowy 125g wolowina 250g pomidory olej lniany 15g
5. chleb razowy 100g piers z kuraka 100g marchewka
6. losos 250g
...
Napisał(a)
Widocznie to za mało.
EDIT a Ty skąd się urwałeś, myślałem że autorowi odpisuję i patrzę teraz o co chodzi. Pisz w swoim temacie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-07 14:36:48
EDIT a Ty skąd się urwałeś, myślałem że autorowi odpisuję i patrzę teraz o co chodzi. Pisz w swoim temacie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-07 14:36:48
...
Napisał(a)
jak za malo :D od rana do wieczora nic nie robie tylko jem, nawet jak wychodze z domu to mam cos do zarcia w pojemniku :D
...
Napisał(a)
podbij tłuszcze,daj po treningu carbo i białko podbijesz kcal
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
idz zobacz czy tasiemca nie masz bo az sie wierzyc nie chce ze trzymajac dietke , kreatyna i saa nie rosniesz i tak mało wazysz. chyba ze w tyg cwiczysz a weekend ponosi cie melanz
...
Napisał(a)
3 lata na silce kabel 36 i 76kg przy 182 cm . to albo gdzies nas klamiesz (dieta, cwiczenia,staz) albo idz sie zbadaj bo cos tu nie tak
Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-02-07 14:49:58
Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-02-07 14:49:58
Poprzedni temat
jak za stosowac i czy nadaje sie jako od blok Tamoxifen-EGIS??
Następny temat
Zapomnijx4 kontynuacja polrocznego cykly do 1 roku.
Polecane artykuły