plan treningowy dla młodziaka :D

dane :
lat16
65 kg
ob. klatki piersiowej 95cm
udo 54 cm
biceps 35 cm
wzrost 185 cm
staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata )
Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D

CEL : poprostu chcem miec kaloryfer ,klate oraz bicka nie zapominając o nogach itp (ale bez przesady ) poprostu chcem dobrze wyglądac na plaży

trenuje na siłowni 3 x tygodniowo ( wt ,czw , sob)


jakie macie pomysły na plan treningowy ??

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale trenujesz na silowni i chcialbys do tego jeszcze cwiczyc w domu?

mam siłownie w domu