Kilka pytań o aeroby, ilość zestawów treningowych itd.

Dzisiaj znowu muszę się dopytac o kilka rzeczy.

1. Czy na masie robić jakiekolwiek aeroby? A jak tak to w dni treningowe, czy w nie treningowe też? Czy może za "aeroby" uznać 3-4 godziny breakdance tygodniowo?

2. Czytałem, że na początku lepiej mieć 1 plan, a nie rotować (ABC, BAC, CBA i co tydzień inaczej ) To prawda?

3. Jak z ilością powtórzeń? 12-10(zwiększyć obciążenie)-10 ? 15-10-5? A jak z ilością serii? Co ile zwiększać liczbę serii, a kiedy obciążenie? Dodam, że ćwiczę dopiero tydzień i nie wiem, za ile podnieśc obciążenie a za ile serie.

1. Aeroby na masie zaleza od tego jaki jest teraz poziom swojego tluszczu i diety jaka masz. Jak jestes chudy to ograniczaj jak najwiecej, szybciej przybiezesz na masie, a jezeli jestes dosc "tlusty" ;D to polecam cardio, zeby sie mocno nie zalac tluszczem.

2. Nie, nie prawda. Kombinacje przyniose lepsze efekty bo robisz jakas roznorodnosc i zaskakujesz miesnie.

Dzięki za odpowiedź. Mam 53 kilo przy 170, więc chyb a raczej nie będę robił aerobów, bo zniknę

Duzo jest juz takich tematow i zeby nie zasmieciac znajdz jakies FBW dla poczatkujacych. Masa jest tego i dokladnie wytlumaczone co i jak.

To przy takiej masie ograniczaj ruch. Wbrew odpowiedniemu zywieniu, dobrze jesc, cwiczyc i ograniczac cardio to z pewnoscia przybedzie na amsie. :)

Mam FBW, tylko nie wiem czy nie rotować ćwiczeniami i ile powtórzeń robić (czytałem o jakimś 15-10-5 i 12-10-10, ale nie rozumiem tego). I czy po upływie czas zwiększać serie, czy ciężary.

To zalezy od twojego stazu. Jezeli jestes na poczatku to rob sobie prosty FBW 3 razy w tygodniu i z odpowiednia dieta przyniesie Ci to serio dobre efekty. I ciezar oczywiscie co np dwa tygodnie mozesz zwiekszac. :) wskazane.

Wielkie dzięki za pomoc.

Jedną/dwie sesje aero na masie możesz zarzucić, nawet przyspieszysz nabierania masy mięśniowej

Jedną dwa na tydzień np? Bo nie zrozumiałem

Zmieniony przez - ambitnywiktor w dniu 2014-02-07 10:34:11