trerning na kaltke piersiowa ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2272

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

172

Cel treningowy

masa+sila

Staż treningowy na siłowni

2lata

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 65 kg 4 razy wyciskanie 60 kg 3 razy MC nie robie bo mam wade kregoslupa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

piotr0503

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157

1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8
2.Wykroki 15 12 10 8
3.zprostowanie nog w siedzeniu 15 12 12 10
4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia
moze taki byc jak bede mial zla technike w mc? czy proponuje ktos cos innego?moze dodac jescze 1 cwiczenie np zginanie nog w lezeniu albo co innego? to chcialem napisac

...

piotr0503

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157

przysiad 15 12 10 8

wykroki 12 10 10 10

prostowanie nog na maszynie 15 12 12

uginanie nog na w lezeniu 15 12 10 8

wspieci 4s do upadku
taki jest moj koncowy porawka treninhgu co wy na to?

...