Dieta 67kg do poprawek pomoze ktos ?

Waga 67 kg
Wzrost 188 cm
Wiek 16
Staż 2 miesiące


8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 ml
Jajecznica z 3 jajek

10;30
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

11:00
Trening
(od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego)

13:00
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka gotowana 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Sałatka

16:00
Ryż brązowy 150g
Ciemne pieczywo - Bułka/Chleb
Pierś z kurczaka gotowana 100g
Coś jeszcze ??

18:30
Makaron 100g
Serek Wiejski 200g
Słonecznik 40g

20:00
orzechy włoskie 30g
Ciemne pieczywo - Bułka/Chleb
szynka z indyka 100g

23:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
2xbanan

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

rozpisz jakie wychodzą z tego ilosci makroskladnikow na kg masy ciała oraz ile kalorii lacznie wychodzi

SUMA DOBOWA: 4302kcal , 259g białka , 576g węglowodanów , 97g tłuszczu co wy na to ?

białko zmniejsz do 150, góra 160g. Tłuszcze zostają, węglowodany utnij. 4,3k kcal to za dużo. Zacznij od 3-3,2k

ok , dzięki za info