Spięte mięśnie po treningu biceps, przedramie

Witam, otóż od ponad pół roku nie miałem styczności z siłownią wczoraj wybrałem się na trening z kolegą i odrazu zabrałem się za robienie bicepsa i tricepsa ( plan odrazu podzielony na partie ). I po tym treningu mam strasznie spięty biceps i przedramię ( triceps trochę mniej ). Gdy prostuje ręce mięśnie bolą ( lewej ręki nie mogę wyprostować do końca, chyba że pomogę sobie drugą ;( ) Mam tak cały czas od wczoraj, dzisiaj jeszcze robiłem plecy i myślałem, że jak rozgrzeje dobrze mięśnie to przejdzie, ale dalej to samo. Co zrobić żeby mi to przeszło, odpuścić treningi dopóki nie przejdzie ?

No trochę przeliczyłem swoje możliwości jak na początek, ale już wszystko w porządku i jest coraz lepiej. Wystarczyły 3 dni odpoczynku i mogę trenować dalej :)

Naprzemienne prysznice na daną grupę mięśniową ciepłe 30sek, zimne 10 sek. Przetrenowanie.

Zrobiłem przed chwilą te prysznice po 5 razy na obie ręce ( 30 sek ciepła woda, 10 sek zimna ), tylko nic to nie dało, czy za mało razy to zrobiłem :( Co jeszcze można zrobić ?

Masz po prostu zakwasy, na samym początku trochę przesadziłeś ale to przejdzie(po około tygodniu) i mięśnie się zaadoptują.

Zależy jakiego efektu oczekujesz. Po tych zabiegach ma boleć mniej, ale ból będzie. j/w

a trenować dalej czy odpuścić kilka treningów, aż przejdzie ?

Możesz trenować ale na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń, jednak ćwiczenia na tricepsy i bicepsy odpuść sobie na tydzień.

Tak do przypomnienia to jak się ćwiczy to się rozciąga....

Tak wiem rozgrzewka, rozciąganie przed treningiem i rozciąganie po treningu, po prostu przesadziłem na początku.

Dowaliłes na początku i efekt ale jak boli to rośnie:)

następnym razem po tekiej przerwie nie porywaj się na poprzednie ciężary i tyle. Po winno przejśc, trenuj dalej ale nie przeginaj. no i rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie