Potrzebna Pomoc

Witam
Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić
Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie
Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę zablokowałem się i stoję w miejscu zacząłem z małymi (dla mnie) ciężarami jak będzie widać to dalej (by powoli przyzwyczaić mięśnie i organizm) i ustałem w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo nie radzę sobie z tym obciążeniem z którym wcześniej dawałem radę. Wiem że to trening na masę nie siłę (znaleziony w internecie i zmodyfikowany trochę pod możliwości mojej domowej siłowni ) ale wydaje mi się że jeśli siła nie idzie to masa chyba też tak łatwo nie będzie przychodzić. Dodam że ćwiczę sam i nie mogę sobie pozwolić na za duży ciężar w niektórych ćwiczeniach żeby nie zrobić sobie krzywdy
Oto mój plan treningowy:

//-progres ciężaru

Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, pierwsze dwie serie ćwiczymy jednakowym ciężarem następnie następuje progres i seria 3 oraz 4 jednakowy ciężar.

Przerwy między seriami:

Przerwa między serią 1 i 2 jest krotka około 1-2 minut, zaś między serią 2 i 3 przerwa dłuższa po to by nabrać oddechu i przygotować organizm do progresji 2-3 minuty. Między serią 3 i 4 przerwa krótsza.

Dzień 1: Klata + biceps

- wyciskanie sztangi na prostej ławce 45/50//47,5/52,5//48/53//50,5/55,5//51/56//52/57//53/58//50,5/61//51/62//52/65,5
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12/15//15/17,5//16/18,5//16/19//12/19//14,5/20//15/21//16/22
- Rozpiętki 7/10//7,5/11//8,5/12//6/9

- uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 24/28//26,5/30,5//27,5/31,5//28,5/32//29/33//30/34//31/35//28,5/36//29/36
- uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc podnoszone oburącz 12/14,5//12/15/9,5//15

Dzień 2: Nogi + dolne plecy

- przysiady ze sztangą na plecach 16/26//26/30//28,5/36//30/40
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu nóg 26/30
- martwy ciąg 43/47//40,5/50,5
- wspięcia na palce stojąc 48/52//48/58//58/68

Dzień 3 Brzuch + Przedramie
Brzuszki ukośnie z przyciąganiem nóg
Brzuski prosto
Uginanie rąk sztangą łamaną nachwytem 16/21//18,5/23,5
Uginanie nadgarstków sztangielkami 16/21
Uginanie nadgarstków sztangą długą 38/48

Dzień 4: Plecy + brzuch

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45/50//47,5/52,5//48/53//50/55,5//52/57//53/58//48/58//50,5/60,5//52/62
- wiosłowanie sztangielką jedną ręką 17/22//18,8/22,5//19,5/22,5//20/23//17/23//18,5/24,5
- wznosy barków ze sztangielkami 16/20//17/22/15/21
- Podnoszenie sztangi krótkiej leżąc na plecach od pasa w górę do kąta prostego z tułowiem 16/19//18,5/21,5//16/21//18,5/23

Dzień 5: Ramiona + triceps

- Wyciskanie sztangi nad głowę (z przodu) 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5
- wznosy sztangielek od ud do kąta prostego z tułowiem stojąc 5/6//4,5/7//5/7,5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE 38/43//40,5/44,5//43/47//44/48//46/50//38/50,5//40,5/52//42/53
- francuz sztangą łamaną w leżeniu 12/14,5//13/15//11/15//12/16//12/18,5

Tak jak widać wyżej zachwiałem trochę progresją ciężaru gdyż wydawało mi się że ciężar pomiędzy seriami 1,2 i 3,4 jest za mały i go zmieniłem, tu również moje pytanie o ile ten ciężar powinien się różnić



Dodam że mam również problem z trzęsącymi się mięśniami robiłem badania na sód i potas są w normie brałem magnez z witaminą b6, później potas z magnezem (Aspargin) i również to nic nie pomogło.
Mam niedoczynność tarczycy i możliwe że to przez to ale lekarze nie mają 100% pewności ale na pewno ta choroba utrudnia mi ćwiczenia na siłowni.
Wydaje mi się że choć niespójnie to dobrze opisałem o co mi chodzi i ktoś udzieli mi jakichś rad oraz pomocy w jakim kierunku powinienem dalej dążyć czy zmienić trening mieszać ćwiczenia czy zmieniać obciążenie bo ja niestety nie bardzo wiem co zrobić w tej sytuacji czy po prostu twardo ćwiczyć tak jak ćwiczę i przeskoczyć ten okres

Może problem polega w diecie, a nie treningu.. Ciężar powinien się różnić tak żeby zrobić tą "określoną" liczbę powtórzeń. Mięśnie trzęsą Ci się tylko podczas treningu czy ogólnie ?

jem od maja na obiad głownie piersi z kurczaka, ryby, mięso mielone do tego sos słodko kwaśny chiński bądź inny to z makaronem bądź ryżem czasami jeśli już brakuje czasu jem to co jest przygotowane w domu. Poza tym sporo owoców mniej warzyw rzadko zupy. na śniadanie kanapki z wędlinami serami do tego serki wiejskie jakieś owoce po treningu 500g serka wiejskiego sok pomarańczowy czasami jakieś owoce. Mniej więcej tak wygląda moja dieta. A co do mięśni to trzęsą się nie tylko na treningach brzuch wystarczy że się lekko podniosę leżąc a telepię się jak galareta reszta mięśni mniej ale także...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.