Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
witam Was serdecznie,
od około 4 miesięcy non stop się 'redukuję' by dojść do około 13-15% tkanki tłuszczowej. Zrzuciłem już 21 kg i około 14 cm w obwodzie wokół pępka. Aktualnie ważę 77 kg przy 185cm i mam 25 lat.
Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut.
Zrzut z mojej diety poniżej. Zaznaczę, że posiłek o 19:30 jest posiłkiem po treningowym.
Jeśli chodzi o suplementację to tylko izolat białka + bcaa.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
jeśli mam być szczery to jem w kółko to samo i nawet mi się nie przejadło. Zmieniam tylko źródło białka zwierzęcego na zasadzie, że tak z 4 razy w tyg. jem indyka, 2-3 razy wołowinę i minimum 2 razy w tygodniu ryby, z reguły łosoś, dorsz, pstrąg. Czasami na śniadanie zrobię sobie kilka małych omlecików (wielkość racuchów) z: jaja + płatki owsiane + banan + twaróg + orzechy + siemię lniane + cynamon - całość do blendera i na patelnię. Na marginesie smażę tylko i wyłącznie na klarowanym maśle.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
liczy około 2500 kcal dla mnie, jednak wiesz... czasem jem 1900 kcal, czasem 2000 kcal, jednak ciągle w granicy 2000 kcal. zastanawiam się czy nie wspomóc się jakimś spalaczem dodatkowo, co prawda kiedyś je spożywałem, jak np. Venom od alri czy oxyelite i nie wiem czy w te strone nie pojde...
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
343
hehh sam jestem w kropce też mam stagnacje i próbuje to jakoś ogarnąć ... na początek wrócę do większego wymiaru czasu przy aerobach, zobaczę czy to coś da...