stagnacja w redukcji - pomóżcie!

witam Was serdecznie,

od około 4 miesięcy non stop się 'redukuję' by dojść do około 13-15% tkanki tłuszczowej. Zrzuciłem już 21 kg i około 14 cm w obwodzie wokół pępka. Aktualnie ważę 77 kg przy 185cm i mam 25 lat.

Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut.

Zrzut z mojej diety poniżej. Zaznaczę, że posiłek o 19:30 jest posiłkiem po treningowym.

Jeśli chodzi o suplementację to tylko izolat białka + bcaa.

Robiłeś jakieś przerwy w redukcji?

Jadłospis jest przykładowy, czy jesz w kółko jedno i to samo?

jeśli mam być szczery to jem w kółko to samo i nawet mi się nie przejadło. Zmieniam tylko źródło białka zwierzęcego na zasadzie, że tak z 4 razy w tyg. jem indyka, 2-3 razy wołowinę i minimum 2 razy w tygodniu ryby, z reguły łosoś, dorsz, pstrąg. Czasami na śniadanie zrobię sobie kilka małych omlecików (wielkość racuchów) z: jaja + płatki owsiane + banan + twaróg + orzechy + siemię lniane + cynamon - całość do blendera i na patelnię. Na marginesie smażę tylko i wyłącznie na klarowanym maśle.

aha, i tak cały czas redukcja, nic nie zmieniałem od tych kilku miesięcy.

podpowie ktoś coś?

wciąż podbijam

mam ten sam problem... nie masz za mało kcal w diecie? jakie zapotrzebowanie liczy CI sfd?

liczy około 2500 kcal dla mnie, jednak wiesz... czasem jem 1900 kcal, czasem 2000 kcal, jednak ciągle w granicy 2000 kcal. zastanawiam się czy nie wspomóc się jakimś spalaczem dodatkowo, co prawda kiedyś je spożywałem, jak np. Venom od alri czy oxyelite i nie wiem czy w te strone nie pojde...

aktualnie masz około 17-19% tkanki tłuszczowej?

hehh sam jestem w kropce też mam stagnacje i próbuje to jakoś ogarnąć ... na początek wrócę do większego wymiaru czasu przy aerobach, zobaczę czy to coś da...

stojeden z tego co piszesz to rozumie że od 4 miesięcy jesteś cały czas na ujemnym bilansie kalorycznym a to może to jest twój problem