4 lata jazdy na dup... za kułkiem ---> powrót na siłownię

no jasne mam kilka ciekawych siłowni w Białym wystarczy ze skocze po karnet

jak juz 2 lata cwiczyłeś to masz pojecie o treningu mozesz wybrac trening dzielony lub jak wolisz FBW

ile dni miałbys czasu na treningi ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-02 22:15:35

powiem Ci szczerze ze to bylo z 5 lat temu, i moje pojęcie spadło do prawie zera... przestałem czytać itp, chce się za siebie ostro wziąść bo czuje się strasznie: cięzko mi wstać z łóżka brak ochoty na cokolwiek i ogólnie taki przymulony się czuje. Jak ćwiczyłem było zupełnie inaczej. Do tego wszystkiego dużo kawy i fajek.. może znasz cudowny lek na rzucenie palenia?;) noi zastanawiam się jak zabrać się za moją opone, może jakiś spalacz ?

jeszcze jedno, dzięki że znalazles troche czasu na pomoc

znam sposób na rzucenie papierosów - silna wola !!!
spalacz odpada , podstawa to dieta i ruch , tutaj sie skup najbardziej
trening od jakiego zaczniesz to FBW - 3 dni w tyg ci to zajmie pon-sr-pt tu masz poczytaj i ułóż sobie , mozesz wrzucić tu do oceny
FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ja jestem w stanie nie palić 1,5 tygodnia albo i dłużej, jeżeli jestem w domu i nikt nie pali i gram na komputerze, taka zamiana nałogu ;) A jeżeli jesteś w domu w którym ktoś pali + towarzystwo palące to nie ma szans :D

hmm może dodałbym jeszcze omega 3, oliwe z oliwek do obiadu i jakies witaminy ?






Zmieniony przez - elpie w dniu 2014-02-03 19:15:47

białka koło 200g wegli koło 300g a tłuszczy koło 100g , na noc zjedz wiecej tego twarogu np z oliwa albo wiórkami kokosowymi bedzie wiecej białka i tłuszczy , omege 3 tez mozesz dodac i witaminy ale nie zapominaj aby jesc duzo warzyw , jak chcesz jesc miód to daj go o połowe mniej

juz nie wrzucalem w tabele ale bede dodawal jakas mielona marchewke albo cos podobnego zeby dodac wiecej warzyw, a jak teraz to wyglada?

lepiej ale tych tłuszczy trzeba podbić jeszcze z 50g