ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

ja szczerze polecam można na nim zrzucić pare cm bez ciśnienia że coś nie dopięte:P

to dzięki wielkie za opinie :), jak mówisz, że jest dobry to będzie dobry :D

Dodaje 2 fotki i odrazu sorry za jakość ,ale coś tam widać chyba. Za połtora godziny trening

31 stycznia 2014

Trening pleców i tricepsów

Plecy

1. Przyciąganie drążka wyc. górnego podchwytem

33kg x 12
38kg x 12
43kg x 12
48kg x 12

2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem + paski

45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 9

3. Wiosłowanie hantlem

35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko

33kg x 12
38kg x 12
43kg x 12
48kg x 12

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi skos w dół

30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

2. Wyciskanie w wąskim chwycie

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz

5kg x 12
7,5kg x 10
10kg x 9

Nie robiłem podciąganie na drążku jako, że mam go na dworze a jestem chory. Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie

Dieta

2813 kcal
257g białka
239g węgli
94g tłuszczu


Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-31 18:24:06

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-31 18:31:20

Fajnie to wszystko wygląda. Wydaje mi się, że jesteśmy podobnej budowy oraz mamy taki sam cel i nawet na identycznym deficycie lecimy :P. Pozdro

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-31 18:46:49

1 luty 2014

Dopadła mnie choroba na całego. Nie mam apetyty i nie mam nic siły. Mam zapalenie oskrzeli i biorę antybiotyk . Dieta dziś może koło 2000-2200 kcal.

Odpuszczam treningi do końca tygodnia z powodu choroby i antybiotyków . Dieta będzie uznaniowa, poniewąz nic nie chce mi się jeść:(

no ladnie:P za szybko zszedłes z wagi i choroba :lol:

Powiadomki, siła jest widzę . Tak trzymać.

Już wraca apetyt i siła także od jutro dieta będzie już dopięta . Trening i tak dopiero za tydzień