Masa/Rzezba zmiana diety, obcinka kcal.

Witam!
Info.
Waga 93.5kg
Wzrost 182cm
Raczej ektomorfik.

Ostatnie 2 mc trzymałem diete, w której nastawialem sie dobic pare kg. Jadlem dziennie ok 3.800kcal
To dieta nr1.
Przy takim jedzeniu waga nieznacznie ruszyla do przodu, obwody tez na plus. Nie zalalo mnie zbytnio.
Obliczam, ze moje zapotrzebowanie dobowe to ok 3.500kcal przy aktualnym obciazeniu treningowym.


Planuje poobcinac wg. rozpiski dieta2.
Aby zejsc do 3000kcal dziennie.
Dodac 30h aerobow 4/5x w tygodniu.

Chcialbym bez duzych strat do wakacji troche sie wyciac.

Bedzie ok?
Jak uwazacie?

tu jeszcze dochodzil tluszcz do jajek/cukier do kawy to dawalo gdziez z 3700/3800kcal

proponowana dieta na rzezbe

Przed treningiem wyrzuć tłuszcz. Zamiast oleju uzywaj oliwy, oleju lnianego. Lepiej by bylo jakbys kurczaka grilowal lub gotowal na parze bez dodatku tłuszczy. Warzywa masz jakieś w posiłkach?

Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-02-02 16:42:19

Trening mam 2h po posilku, wiec spokojnie ten posilek mam strawiony, nie chcialbym obcinac fatu do zera w posilku.
Olej rzepakowy tloczony na zimno z tego co wiem to ma bardzo podobny sklad do oliwy z oliwek, ktora uzywam naprzemiennie. Jeden dzien oliwa z oliwek/drugi rzepakowy. Olej lniany jest dosc drogi, ale pomysle.

Warzywa dodaje do glownych posilkow, ale nie liczylem ich. Przewaznie jest to jakas salata, pomidory itp surowki bez majonezow ofkors. Sam sobie robie.

Z tym kurczakem to racja. Na rzezbie bede go gotowac. Koniec ze smazeniem... :<

Gotowany nie jest zły z czasem kalorie z tłuszczy, z węgli obcinaj, dodawaj aero, nie podjadaj i bedzie git