bjj+silownia!jak to połączyć???

mam 3 razy w tygodniu bjj(1,5 godziny), nie mam juz na nic sily!!dawnie chodzilem na 4 razy w tygodniu na silke a teraz pewnie nie mialbym sily na raz(bolace stawy itp), ktos mi pomoze, jaki trening
ps. bjj ma we wtorki , srody i piatki

a na jakiej zaszdzie dobierales ciezary i jak ci po tym psozla sila, masa?
bo z tego co psizesz to trenig interesujacy :)

Zmieniony przez - deberr w dniu 2003-11-27 22:38:27

tez tak mialem jak zaczynalem z bjj kiedys i po prostu nie dalem rady i zrezygnowalem z siłki.ale jakbys se ułozył dobry plan(odpowiedni) to bys mogł chodzi bo z czasem organizm sie przyzwyczai do wysiłku takiego ,znam takich co chodza 5 razy w tyg na sw i 5 na siłke ale czy to dobre to nie wiem ,wazne zeby sie nie przetrenowywac.

moderator działu MMA.
konserwator zabytków i archiwista działu Historia.

Maslo maslane.
Skoro nie masz sily to w jakim celu pytasz sie o plan treningowy skoro i tak nie masz na niego sily jak juz wspomniales ?

Ogólnie wszystkim trenującym sztuki walki w celu przyrostu masy mięśniowej polecałbym na siłownii trening HST / 2 w tygodniu * 45minut

Chyba , że chcesz ćwiczyć pod kątem szybkości i wy3małości siłowej ,ale to już inna sprawa

skaży niet katabolism!!!

"Tego rodzaju trening jest doskonałym rozwiązaniem aby przybrać na masie poza sezonem, ale nie należy go stosować jako rutynowego programu, jeśli jest się atletą wytrzymałościowym lub przygotowuje do zawodów."

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/45

SW to w duzym stopniu takze wytrzymalosciowla...
takze nie wiemc zy to takie dobre rozwiazanie...

tak , ale:
1)Sztuk walki nie można zaliczyć do typowych sportów wy3małościowych , siła i masa mięśniowa są w nich bardzo ważne (o czym świadczy chociażby fakt istnienia podziału na kategorie wagowe)

2)Wiadomo, że w wypadku przygotowywania się do zawodów trening jest zupełnie inny

3)Większość kolesi na tym forum nie trenuje zawodowo , ani nie ma zamiaru startować w zawodach - w takim wypadku siłownia jest doskonałym uzupełnieniem sztuk walki/ i odwrotnie (zależnie od priorytetów)

4)Jeśli chodzi o trening na siłce przy uprawianiu sztuk walki - HIT jest odpowiedni , ponieważ zajmuje najmniej czasu przy dobrych efektach - a co za tym idzie organizm jest mniej przemęczony. A dla tych co mogą wygospodarować 3dni na siłke polecałybym HST , świetny trening

skaży niet katabolism!!!

no pwoiem tak, ja np. nie mam planow bicia sie na zawodach ale trenuje judo w sportowej sekcji i raz w tygodni mamy randori (walki),a to jest wytrzymalosciowka jak nie patrzec.. a pozatym to masz racje ze prtzed zawodami to sie robi wytrzymaloscowke w rupa.. ale niemniej jednak SW mozna w pewnych procentach uznac za dyscypliny wytrzymalosciowe.. bo na walke trzeba sily.. btw moglbys dac jakas twoja rozpiske tego planu HST bo jestem ciekawy jak takie cos wyglada i moze bym sie skusił :)
pozdro

ja trenuje SW 3x w tygodniu, a we wtorki i czwartki robie silke, albo plywam. na silce raczej maly ciezar 20 powtorzen. oprocz tego po kazdym treningu zostaje z kumplami na silce ale tam robie tylko line, gumy i podciaganie.Lina dla mnie najlepsze cwiszenie!
ps.
jestem tez zainteresowany treningiem bodajze "HIT" 2x w tygodniu. Rowniez prosze o rozpiske.

SILA MIESNIA A NIE MIESA!

Wszelkie informacje dotycząće HIT-a znajdziecie w dziale "alternatywmna droga"

Tutaj tylko w skrócie przybliżę założenia tego treningu.

Trening jest intensywny i krótki.Powinniście ćwiczyć nie dłużej niż 45 minut. Na każdym treningu ćwiczymy całe ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną serię każdego ćwiczenia/ ale za to trzeba dać z siebie i wykonać tyle powtorzeń ile tylko się da. Ponadto , co trening należy starać się albo zrobić więcej powtórzeń w każdej serii,albo dołożyć obciążenia

przykład ćwiczeń

PRZYSIAD
WYPROSTY NOG
UGINANIE NOG
PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE
WYCISKANIE W GORE
PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY
WYCISKANIE LEZAC
UGINANIE ZE SZTANGA
WYPROTSTY NA TRICEPS
PODCIAGANIA Z OBCIAZENIEM
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM
LYDKI NA STOJACO
BRZUCH

Jeśli nogi nie są priorytetem,można je dać na koniec treningu.To tak naprawdę w skrócie => szczegóły u Binia i Kanarka

A jeśli możecie ćwiczyc na siłce 3 dni w tyg , to polecam HST. Robię od miesiąca i zarówno przyrost masy,jak i siły za***is.ty



skaży niet katabolism!!!

a co z obciazeniem jak je dobrac i minimum ile ruchow robic i jeszcze jakie przerwy miedzy cwiczeniami?

SILA MIESNIA A NIE MIESA!

ruchy w zakresie 6-12, chociaż można też chya inaczej(ja nie robiłem) , przerwy niezbyt krótkie - trening ma być intensywny. Wykonujesz maxymalną liczbę powtórzeń jaką możesz. Autorzy treningu twierdzą, że robienie kilku serii tego samego ćwiczenia na jednym treningu jest bezsensowne - wg nich tylko jedna jest tak naprawdę efektywna - i coś musi w tym być

skaży niet katabolism!!!