Jabłka na odchudzanie?

Witam,
Otóż pytanie jest do Was takie, czy jedząc całkiem sporo jabłek w ciągu dnia schudnę, czy raczej przeciwnie?
Podam przykładowy posiłek

9:00
Płatki śniadaniowe Nestle Cheerios 60g z mlekiem prosto od krowy 250ml
Jabłko 230g

11:30
Serek wiejski lekki-Piątnica 150g
Jabłko 230g

14:00
Mięso z piersi kurczaka 450g (ugotowane)
Szpinak mrożony 250g

16:30
Jajko gotowane 250g
Jabłko 230g

19:00
Serek wiejski lekki-Piątnica 300g
Jabłko200g

Nieraz kupię i zjem jabłko o wadzę 240g, a innym razem o wadzę 140g. Częściej 140g :D

Trochę o mnie: M, 187cm, 85kg, staż 5 lat na siłowni, ektomorfik. Cel redukcja. Mniej więcej, bo nie zawsze: B-170 W-280 T-70. Ćwiczę 6xtyg:

pon klatka, triceps
wt plecy, biceps
śr nogi, brzuch
czw wolne
pt klatka, triceps
sb plecy, biceps
nd nogi, brzuch
pon wolne
...

A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 2900-3000 kcal.
Pomyślicie, że przy takich wymiarach to nie mam z czego redukować, ale chodzi mi głównie o wycinkę :) A te jabłka to zacząłem tak wpieprzać od 1,5 tygodnia.
Co robię nie tak??

Diete wrzuc w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Zamiast chleba i masła orzechowego powinien być makaron około 150g.

Tutaj trochę więcej węgli..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ponawiam pytanie

up

Czytałam kilka artykułów i tam jacys eksperci mówili, że jedzenie jabłek faktycznie działa. Oczywiście nie chodzi tu o zastępowanie nimi np. obiadu, ale jako przegryzka pomiędzy posiłkami czy jakos tak to jak najbardziej. ja czasami zjadam jedno jabłko w pracy, bo więcej jakos sobie nie wyobrazam i faktycznie moge powiedziec, że lekko zapycha i oszukuje głód...