Czy mam zmienic rozklad btw?

Witam wszystkie Ladies,

Juz od paru lat sledze z ukrycia forum ale po raz pierwszy odwazylam sie poprosilc o porade. Na poczatek ankieta:
Wiek : 30
Waga : 70kg
Wzrost : 164cm
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit 3-4 w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z boczkiem, pomidory
Co lubisz jeść na obiad : salatka z miesem z obiadu poprzedniego dnia
Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy
Co jako deser : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zestaw witamin 1 raz dziennie, skrzyp 1 raz dziennie, magnes 1 raz dziennie
Stosowane wcześniej diety : zawsze niskoweglowodanowe.

Od 10 lat borykam sie z jojo. Zazwyczaj bieganiem I dieta niskoweglowodanowa udaje mi sie zrzucic ok 5-10kg przed wakacjami ale potem wszystko wraca, czasem nawet z dodatkiem. W listopadzie zeszlego roku zaczelam uprawiac crossfit 3-4 razy w tygodniu. Zaczelam wazac 75kg. Nie wprowadzilam zadnej specjalej diety, jadlam normalnie : pieczywo, sery, pizze itd.
Styczen zaczelam z waga 72kg i zaczelam whole30 ( czysta miska, 100%paleo, bez nabialu I owocow).
Moje BMR to 1405 (IIFYM kalkulator) Przyjelam dziennie rozlad 1600kcal, btw 30/60/10% I przez ostatnie 27 dni prawie codziennie udalo mi sie trzymac wartosci, pare razy mialam wiecej bialka niz trzeba.
W zalaczniku jest jadlospis w wczoraj. Jezeli jest malo czytelny to dajcie znac i wkleje wszystko do dziennika polecanego przez Was.

Po prawie 4 tygodniach z wagi ubylo mi 2kg ( z czego pewnie troche to woda ) i z obwodow 2cm z pasa, 1cm z bioder. Patrzac na swoja diete I porownujac ja z innym dziewczynamami zastanawiam sie czy nie wyrzadzam sobie krzywdy schodzac do tak niskich weglowodanow.
Chcialabym dodac ze na niskich weglach czuje sie ok i nie mam checi na slodycze I przekaski w ciagu dnia.
Co do treningu to 3-4 razy w tygodniu mam croffit. Zazwyczaj przez 34-40min pracuje z ciezarami 5 seri po 5 powtorzen rozne silowe (MC=90kg, Przysiad=50kg,wyciskanie=35kg). Ostatnie 10-15 min to intensywne cardio.
Bylbym bardzo wdzieczna gdyby Ladies poradzily mi czy wartobylo zmienic macros I zwiekszyc wegle? Czy musze zmniejszyc zwiekszyc calorie?

Z gory dziekuje za czas I pomoc.

mi sie ten rozkład nie podoba.
Dlaczego założyłaś , że nie tolerujesz węglowodanów i w ogóle , że nie tolerujesz skrobi jako takich.
I powiedz mi jakim cudem jesteś w stanie na diecie węglowodanowej wykonywać treningi anaerobowe, cuda?

Moje bledne zalozenie ze nie toleruje wegli wywiazuje sie z glupoty i przywiazania do diet liskoweglowodanowych. Zauwazylam w przeszlosci ze na krotki dystans jest to dla mnie dieta najlatwiejsza do trzymania kiedy nie jjem w domu oraz przy niskich weglach odechciewa mi sie slodkosci.

Ojej, przypadkiem za szybko wyslalam poprzednego posta... Treningi nie wiem jakim cudem udaje mi sie wykonac, ale zauwazylamz e od stycznia nie mam progresu i coraz wolnijsza jestem na WODach. Uswiadomilam sobie ze inne dziewczyny sa na normalnych weglach i stwierdzilam ze musze cos zle robic.

no tak, na krótki
Znajdz dietę jaka możesz kontynuowac przez całe życie i nie zakładaj z góry , że jak 1/2 Amerykanów nie tolerujesz ww, Tam wielu to z pochodzenia Afroamerykanie Indianie, oni rzeczywiście nie mieli kontaktu ze skrobią ale mu Europejczycy, tak i nie jest z nami tak źle pod tym względem. To obżarstwo, nieumiarkowanie, zły wybór produktów prowadzi nas do otyłości, a nie któryś ze składników konkretnie.
Ustal sobie umiarkownaa dietę
1700kcal 100g białka/ 150g ww/ reszta tłuszczu

I podaj swoje maxy cięzarów dla podstawowych liftów

Dziekuje Obi. Nad dieta popracuje wieczorem po pracy i wysle do sprawdzednia.
Moje maxy (przepraszam ale nie znam niektorych nazw po polsku)
MC 107kg (1 powtorzenie)
Przysiad 75kg (1)
Clean 40kg(3)
Clean and jerk 35kg(1)
pull ups 7(na niebieskiej gumie)
wiecej maxow nie robilam... Jeszcze raz dzieki za rozklad macros. Mam spodziewac sie jakiegos skoku wagi jak zaczne od jutra jesc po Twojemu.

Ciężary słuszne
Waga to nie wyznacznik niczego, diete dobiera sie pod całe życie chwilowe wahnięcia nie graja żadnej roli i są zwyczajne u każdego

Obi ciezary daja mi wielka radosc i nie moge sie doczekac az sila od wegli wzrosnie:)

Juz dzis wrzucilam wyzsze wegle ale do 150g niestety dzis nie dociagne.
Miska na jutro w zalaczniku. Czy te 10g wiecej bialka jest ok czy mam kombinowac?

Trenuje z samego rana przed praca i bardzo lubie wypic kawe z olejem kokosowym. Wiem ze to taki lowcarb nawyk, ale czy moge zatrzymac to w jadlospisie?
Taki sam rozklad btw w dni wolne? Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zastanawialas sie rowniez nad dolozeniem 30min truchtu w dzien wolny bo chcialabym wrocic do biegania. Co myslisz?
Jeszcze raz dzieki za czas:)

jak zmieścisz w bilansie to pij, nie oszczedzaj sobie na warzywach a zieleniny nie licz w ogóle

dziekuje. zielenine wyrzuce

Tak w ogóle jak masz jakieś foty z teraz i porównawcze z przeszłości to wrzuć
Najgorsze jest jedno jak bierzesz tabsy to nie wiadomo jak teraz dieta LC wpłyneła na twoja gospodarkę hormonalna, myslisz ze sie cos zmieniło w sposobie tycia ostatnio?