zmiana treningu

witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w miejscu wiec bylo dobrze i po nowym roku stwierdzilem ze czas przejsc na redukcje bo bf duzy bo 20% a nie wiem jak bedzie mi szla dlatego zaczalem ja tak wczesnie. Oczywiscie dieta jest bo bez tego to czas stracony wrzucilem suple

1.bialko do uzupleniena diety
2.bcaa,
3.cla z zielona herbata,
4.beta alanine to biore bardziej pod bieganie
5.thermo stim

Ale tak szczerze to sceptycznie podchodze pod suple biore bo tyle piszecie o nich ze ten tak dziala a ten tak i to poprostu ciekawosc czy to faktycznie prawda ale ok juz do tematu. O sobie troche juz napisalem mniej wiecej i mam pytanko bo tym treningiem jechalem masowke i teraz 2 tydzien redukcji jade zmienilem tylko czas odpoczynku do 1min i dorzucilem cardio i moje pytanie czy nie za dlugo czy trzeba juz zmienic trening jezeli tak to prosze was pomozcie mi co moge na co zamienic

O to moj trening

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s. 10p-65kg/8p-70kg/6p-75kg/4-80kg dropsety 12p-60kg, 20p-40kg
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej środek klatki 3s. 10p. 19kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. 10p-19kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3s. 10p-12kg
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3s. 10p-26kg
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s. 8p-14kg
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3s. 10p-14kg

Środa
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12p-30kg/10p-35kg/8p-40kg/6p-45kg dropsety 12p-35kg/ 20p-25kg
-unoszenie sztangi blisko tułowia 3s. 12p-35kg
-unoszenie ramion na boki 3s. 10p-7kg
-unoszenie ramion w opadzie 3s. 10p-7kg
Triceps
-uginanie ramion ze sztangielką za głową 4s. 10p-24kg
-uginanie ramienia w opadzie 3s. 10p-12kg
-wyciskanie francuskie 3s. 12p-25kg

Piątek
Plecy
-podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max
-podciąganie się na drążku podchwytem 3s. 5p
-wiosłowanie sztangą łamana szeroki uchwyt 3s. 12p-30kg
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. 12p-19kg
-martwy ciąg 3s. 10p-75kg/8p-80kg/6p-85kg
-szrugsy 3s. 12p-50kg
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p-30kg
-hack 3s. 10p-30kg
-prostowanie nóg siedzac 3s. 10p-30kg
-wspiecia ze sztangą na barkach 3s. 10p-30kg

ciężary na nogi male bo codziennie biegam i w DT i DNT i nie chce popalic sobie miesni nog prosze o porade czy mam jechac dalej tym programem czy cos zmienic jezeli zmienic prosze doradzcie mi jakie cwiczenia moge zmienic jak mozecie naniescie poprawki dziekuje z gory a wiem ze na was mozna liczyc pozdrawiam

Widze ze chyba wszyscy mnie olali i nikt mi nie chce pomoc a ja taki dobry jestem Panowie no co wy pomozcie koledze

Piątek to przesada całkiem. 2 największe partię razem gdzie powinny być całkiem osobno. Pomijając fakt że trening partii raz w tyg jest jakaś pomyłka dla poczatkujacych. Poczytaj o różnych alternatywach ( pomijając właśnie tego typu treningi dzielone), wykombinuj coś i zobaczymy co dalej

Aha no jezeli tak mowisz no to zobaczymy na czyms innym. A cos takiego mogloby byc
5x5
pon. klatka+barki+triceps+przedramie+aero
wt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero
sr. aero
czw. klatka+barki+triceps+przedramie+aero
pt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero

prosze o wypowiedz jezeli taki uklad by moglbyc to uloze cwiczenia pod niego i wrzuce do oceny prosze o szybka odpowiedz bo chcialbym od poniedzialku juz zaczac nowym planem

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min orbitreku w srody gdy nie mam treningu takze sa areoby i powiedzcie mi jak w koncu jest z ta przerwa pomiedzy cwiczeniami czy stosowac taka jak na masie czyli ok 2-3min czy intensywniej czyli max min pozdrawiam
Poniedziałek
Klatka+Barki+Kaptury+Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg
-rozpiętki na ławce poziomej 4x10
-pompki na poreczach 3x8
-wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg
-podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10
-unoszenie ramion na boki 3x10
-szrugsy 3x12
-wyciskanie francuskie 3x10
-uginanie ramion ze sztangielką za głową 3x12
-uginanie ramienia sztangielka w opadzie 3x12
Wtorek
Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie
-podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max
-wiosłowanie sztangą lamana 3x12
-martwy ciąg 3x10/8/6 75kg/80kg/85kg
-unoszenie tulowia z opadu 3x12
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12
-hack 3x12
-prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12
-wspiecia ze sztangą na barkach 3x12
-uginanie ramion na modlitewniku 3x8
-uginanie sztangi stojac 3x8
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
Czwartek
Klatka+Barki+Kaptury+Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg
-wyciskanie sztangielek skos gora 4x10 19kg
-wyciskanie zlaczonych hantli srodek klatki 3x12 19kg
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg
-podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 35kg
-unoszenie ramion w opadzie 3x10 9kg
-szrugsy 3x12 55kg
-prostowanie ramion na gornym wyciagu 3x10 30kg
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x12 25kg
-uginanie ramienia ze sztangielka za glowa siedząc 3x12 12kg
Piątek
Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie
-podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max
-wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 19kg
-martwy ciąg 3x10/8/6 75kg/80kg/85kg
-przyciaganie linki wyciągu dolnego 3x12 40kg
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg
-hack 3x12 30kg
-prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 25kg
-wspiecia ze sztangą na barkach 3x12 30kg
-uginanie ramion na modlitewniku 3x8 26kg
-uginanie sztangi stojac 3x8 35kg
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10-14kg
-uginanie nadgarstkow 3x15 25kg

widze ze nikt sie nie wypowie na temat oceny mojego treningu a szkoda myslalem ze ktos mi pomoze