Prośba o przełożenie na nasze

Witajcie,

czy mógłby ktoś przełożyć na nasze ten plan treningowy

Exercise Muscles Sets x Reps
Squat or Lunges Hip and Thigh 3 x 12
Bench Press (Dumbbell
or Barbell) Chest 3 x 12
Seated Row or Lat
Pulldown Upper Back 3 x 12
RDL or Leg Curl Hamstrings 3 x 12
Shoulder Front/Lateral
Raise Shoulders 3 x 12 (Front raise x6;
Lateral raise x6)
Biceps Curls Biceps 2 x 15
Triceps Extension Triceps 2 x 15
Core (Abdominal and
Lower Back) 3-5 different exercises;
total reps= about 100
Shoulder Prehab 1-2 x 15

Tobie się nie chce ruszyć dupska i poszperać po googlach czy zagranicznych atlasach ?

Sets x Reps

Serie x powtórzenia.

Znaj moje dobre serce

Wpisujesz każde ćwiczenie w youtube i masz.

Ktoś kto umie angielski poprosze aby przetłumaczył, dzieki.

Proszę, polecam się na przyszłość.

Może być na priv albo tutaj

już mam dzieki