3Miejski Koks - Droga na zawody sylwetkowe Sopot Sierpień 2014

Witam, jesteśmy grupą znajomych w wieku 20-23 lat pasjonujących się kulturystyką i fitness oraz Powerliftingiem.

Sam do zabawy z targaniem żelastwa wracam po 2latach, kiedy miałem już dwuletni staż. Aktualnie postanowienie noworoczne to powrót do treningów, szybki powrót do formy ( przynajmniej w moim wypadku) po czym zrobienie kilku kg solidnej masy mięśniowej i 4-6 tyg wycinka przed zawodami. Drugim motywatorem są chłopaki z WK stąd też pomysł na 3K.

Drugim zawodnikiem jest mój znajomy Mateusz, który ma kilku letni staż, prawdopodobnie również zawita. Zdjęcie dołączam.

Trzeci to mój kuzyn, który ma duże aspirację w 3boju siłowym. Dołączam
Filmik z zawodów Gdyńskich szkół Średnich w których brał udział ( 2:25) Teraz wybiera się na AM Gdynia do sekcji 3bojowej.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Aktualnie buduję stronę WWW, posiadamy już FunPage na Fejsie - FunPage
oraz Kanał YT na który co jakiś czas będziemy wrzucac filmiki z Treningów, Pozowania w różnych odstępach czasu, poradników dla amatorów tego stylu życia.

Zapraszam do śledzenia, może kogoś zaciekawi ten temat.

Oczywiscie, że mam. Kolega Mateo na profilówce ma bica bokiem a nie tyłem. Wie na ten temat wszystko gdyż mu mowiłem ze zalozylem tu konto na to on skomentował.. że tu ludzie sie nie znają i mam tematu nie ciagnac :D

coś nie wyszło wyżej :P

- filmik z zawodów.

A jaki jest cel założenia tego tematu?

Będzie to mój osobisty dziennik treningowy dla was do wglądu, często aktualizowany.

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T.



Suplementacja która zaczne za 2 tyg:



Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem.

Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem na cyklu z mono i od 200-300g na SAA.

Mono od SciTeca + DAA od UNS.



Na Saa dorzuce białeczko od UNS'a po 30-60g dziennie. Na redukcji moze dojdzie jeszcze trzecia porcja. Po odbloku DAA z Mono na utrzymanie masy ale pewnie wtedy już bedzie po Sopocie.



Trening 3x w tygodniu bez soku ( 4 na soku) na masie, wszystko na wolnych ciezarach póki co + jedno cwiczenie izolowane.

Klatka z Tricem + Przedramie, Bic + Plecy, Nogi + Barki i Brzuch. Zresztą będe wstawiac tu filmiki z postepami z kanału YT który specjalnie założyłem wiec będziecie mogli śledzić postępu moje i mojego bardziej doświadczonego kolegi na bieżąco co jakiś czas.

http://embracethedarkness.com.pl/galery/?di=A8F0 - forma kolegi ( troche co prawda nawodniony :P )
http://embracethedarkness.com.pl/galery/?di=Z6CT - moja forma 2lata temu aktualnie brakuje z 3-4kg do niej.

Nic nie rozumiem z tej rozpiski diety. I Ty chyba sam do końca tego nie ogarniasz patrząc na to co wypisujesz dalej.

Rozpisane masz proporcje makroskładników w diecie. Dokładnie mam każdy produkt wypisywać w tabelkach? Proszę Cię :D Taką dopiętą dietę będę mieć dopiero biorąc SSA.

15B/75W/10T to jest na kg masy ciała czy ogólnie dzienne? :)

Zmieniony przez - raktut w dniu 2014-01-26 13:34:36

proporcje.. ehm widac ze nie czytacie zagranicznych forów o tej tematyce :P Tam tak sie w skrócie rozpisuje diete wg proporcji. Nie to nie jest na kg.. Dziennie proporcjonalnie.

wyrażone w %...