Zerkniecie na moja diete ?

Witam, mam 33 lata wzrost 172, waga 72 od 2 miesiecy chodze na silownie.Co sadzicie o takiej diecie ?Cel troche masy i poprawa sylwetki.

Śniadanie godz. 07:00 (620.5 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne 100 [g/ml] (366 kcal)
Mleko 2% 300 [g/ml] (147 kcal)
Twaróg chudy Bieluch 125 [g] (107.5 kcal)
B-43 W-87 T-13

II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal)
Groszek zielony 100 [g/ml] (83 kcal)
Marchewka 100 [g/ml] (27 kcal)
Pierś gotowana z kurczaka|Indykpol 120 [g/ml] (104.16 kcal)
Ryż Basmati 100 [g/ml] (344 kcal)
B-33 W-100 T-3

Obiad godz. 14:00 (649 kcal)
Groszek zielony 100 [g/ml] (83 kcal)
Marchewka 100 [g/ml] (27 kcal)
Ryż biały 100 [g/ml] (357 kcal)
Wołowina chuda gotowana 100 [g/ml] (182 kcal)
B-50 W-100 T-6

Silownia wtorek, czwartek, sobota

Podwieczorek godz. 18:00 (544.16 kcal)
Groszek zielony 100 [g] (83 kcal)
Pierś gotowana z kurczaka|Indykpol 120 [g/ml] (104.16 kcal)
Ryż biały|Sonko 100 [g] (357 kcal)
B-34 W-92 T-3

Przekąska godz. 20:30 (368.5 kcal)
Groszek zielony 100 [g] (83 kcal)
Ryż biały|Sonko 50 [g] (178.5 kcal)
Tuńczyk w wodzie 100 [g] (107 kcal)
B-34 W-51 T-2

Kolacja godz. 23:00 (107.5kcal)
Twaróg chudy Bieluch 125 [g] (107.5 kcal)
B-22 W-4 T-0

BILANS DNIA
B-217 W-434 T-26 Kcal-2850

dodatkowo 6 tabletek amino 1000 dziennie

Zmieniony przez - tomix29 w dniu 2014-01-24 14:53:07

Oceniamy diety w formie zrzutu potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Udalo sie, Dodatkowo biore aminokwasy (amino 1000) 6 tab dziennie po 2 rano, dzien i wieczorem.Mysle nad oliwa bo tluszczy roslinnych nie mam w diecie ale chcialbym troche wyciac brzuch bo po eksperymentach z dieta wywalilo mi z 2 kilo smalcu :(

Zdrowych tłuszczy w ogóle nie masz w swojej diecie. Utnij węglowodany/podbij tłuszcze do 1-1.5g/kg masy ciała.

Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2474.18 kcal




Zmieniony przez - tomix29 w dniu 2014-01-26 13:39:13

Teraz lepiej to już wygląda, tylko jedna uwaga/nie musisz jadać ryżu przez cały dzień, masz bogaty wachlarz źródeł węglowodanów. Urozmaicaj posiłki, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twoje ciało dostarczyło wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie tylko pod kątem B/T/W ale również na tle witamin i minerałów, owoce ( cukry proste ) również brakuje w Twoim jadłospisie. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, masz sporo produktów do wyboru ( awokado,orzechy, pestki, nasiona, olej lniany) nie zapominaj o tłustych rybach morskich, które dostarczają bezcennych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3, które często są pomijane w diecie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-26 14:28:15

Dzięki za wskazówki, co dwie głowy to nie jedna ;)Zobacze jak to ma sie w praktyce i sie odezwe.Teraz pozostalo dopracowac plan terningowy.Zycze jak najwiekszych przyrostow.