bucznet / redukcja...

Szczerze Ci powiem, ze wtedy to jakos samo zleciało ;p pamietam jeden moment, gdy juz konczyłem redukcje, i nagle wszyscy mi zaczeli mowic "WoW ale Ty sie zmieniles..." tak z dnia, na dzien jak bym normalnie stracil połowe siebie, wierz mi ze ja tego nie zauważałem w lustrze :D dopiero pozniej to do mnie dotarło jak chciałem ubrac stare spodnie :D dwa razy bym w nie teraz sie zmiescil heh :D Ale zycze powodzenia... :D BO WARTO !!!!!

Zamiennie stosuj warzywa cały czas. Tak samo inne produkty. Im większa różnorodność tym lepiej.

Dzień 10
22.01.2014

Uzupełniam co dopiero wczorajszy dzień, dzisiaj z rana nie miałem czasu jak i cały dzień zabiegany jutro też bardzo duzo roboty !

Wczoraj biegałem 25 minut na dworze ale z przerwami bo nie dawałem rady, jeszcze ta temperatura -5, ale jakos podołałem :) i się bardzo z tego ciesze. Myślałem że będe chory ale jak narazie jest oki. Podczas biegu miałem takie słabbości jak bym miał zemdleć i kolka mnie złapała ! ? za mało energi czy kondycja do bani ?

Miska trzymana cąły czas ! trening tak jak napisałem też!

Wklejam link z endomondo z mojego biegania


Endomondo bieg 22.01.2014


Dieta




Trening




Dziękij Paweł W za tabela...( jest naprawde świetna) ogladałem je tylko, w weekend jak bede miał więcej czasu to to ogarne ! Będe starał się zmnieniać warzywa jak mówisz ! i tak już je troszke zamieniam ! ale narazie jeszcze mało.

pomper20 dzięki będe się starał zejśc poniżej 90 kg zobaczymy jak to będzie ! :) tobie też powodzonka w dalszym dążeniu do celu.

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-23 23:45:13

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-23 23:46:39

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-23 23:49:02

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-23 23:50:03

Fajna sprawa to Endo... szkoda ze nie mam smartfona, :D przydatna aplikacja :P ciekawe ile kosi kasy za działanie :P

ps podziel sie ta "tabela" :D

Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-01-24 00:08:25

Do treningu dorzuć sobie kilka sprintów. Możesz po aerobach dać 3x sprint po 10 sekund przykładowo. Ładnie Cie dobije

pomper20
endomondo nie kosi kasy za działanie no chyba że chcesz mieć wersje "pro" dla wersja free jest wystarczająca. endomondo działą na GPS więc nie pobiera danych przes 3G.

Paweł W. spróbuje sobie dzisiaj po treningu tych sprintów !

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-24 17:22:57

Przeczytaj sobie http://www.marksdailyapple.com/15-reasons-to-sprint-more-this-year/#axzz2r8pmVxf5
A potem o interwałach, HIIT

Witam, ostatnie dni miałem strasznie zawalone robotą!
Ale trening prowadzony jak i dieta według rozpiski!

Uzupełnie Czwatrek 23.01.2014 i piątek 24.01.2014

Dzień 11
23.01.2014

Dzisiejszy dzień był ostro zakręconawy , dużo roboty i ogólnie cały czas jakies sprawy do ogarnięcia... na siłce niezły wycisk ale nie pamiętam już ciężarów jakie używałem ale wszystkie ćwiczenia wykonałem !

Dieta





Trening





Dzień 12
24.01.2014


Piątek był też niezle pokecony daleki wyjazd w delegacje i troche roboty w terenie przy -9 :/ noo ale cóż jak trzeba to trzeba !
Na siłce byłem troche wykończony ! więc nie było powera ale prawie wszystko zrobione oprócz podciągania na drążku, tylko sie opuszczałem !


Dieta




Trening





Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-25 21:32:53

Dzień 13
25.01.2014

Witam, sobotni dzień miał być troszke luźniejszy ale jednak tak nie było, z rana pojechałem ze swoją kobitką na zakupy i dobrze że zrobiłem sobie szame do pudełek i zabrałem ze sobą bo wróciliśmy po 16...! noo i nie miałem jak iść pobiegać poniewać siłak otwarta do 17 :/ chciałem iść pobiegać na dworze ale jak wyszedłem to zrezygnowałem było ponad -12 stopni celcjusza :/ więc trening zaniedbany! pozniej mówiłem sobie że pojde na długi spacer ale tu przyszli znajomi a później jeszcze rodzice i tak to zleciało ogladnąłem się i już była prawie 21 :/.
Wczoraj wyskoczył mi taki problem! podwieczorek zjadłem gdzieś koło 20 i pytanie czy jesc jeszcze kolacje ! ? ale przez 23 zdecydowaliśmy się na spacerek no i na szybko zrobiłem sobie kolacje ! i poszliśmy, spać połozyłem się koło 2 w nocy ! Pytanko ? jak np nie dam rady iść na siłke to nie jesć już w takiej sytułacji kolacji ? czy jak ? bo nie spaliłem ileś tam kacl ~!

Dieta



Trening

Tak jak pisałem spacerek ponad godzinke w mroźny wieczorek ?

link do spcerku z Endomondo
ENDOMONDO



Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-26 10:16:00

Bez znaczenia, masz zjesc i tyle. To nie jest tak, ze akurat dzisiaj nie byłem na treningu to nie bede jadl tego a tego bo nie spalilem tyle a tyle kalorii. Swoja droga, po to sie wypisuje diete zeby obliczyc zapotrzebowanie, a uwierz mi ze to co jesz to je ktos kto siedzi na dupie przez całosc dnia i chudnie :P kolejna droga, kolacje mozesz zjesc nawet 15 min przed spaniem. To sa głupie mity, gdzie ludzie pisali ze jedzenie sie odłozy gdy sie pojdzie odrazu spac po zjedzeniu posiłku.

Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-01-26 12:24:13