[67kg] Dieta na mase

Hej, mam 18 lat ważę 67 kg przy wzroście 182 cm, od kilku miesięcy chodziłem na siłownie lecz nie dawało mi to żadnych rezultatów - więc pomyślałem o diecie i ewentualnych odżywkach. Układałem nieraz diety lecz zazwyczaj nie wypalała, prosiłbym o ułożenie diety i polecenie jakiś odżywek (białko + kreatyna, etc. kasiorki nie jest zbyt dużo)

diete układasz sam i wklejasz do korekty lub korzystasz z gotowców dostępnych na forum

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nikt za cb tego nie zrobi :)

Napisze godziny :
7:15, 10:30, 14:15, 15:30, 19:00, 21:00

kcal= 2695
b= 171
w= 428
Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumienie, chyba mam mało tłuszczy lecz nie wiem czym mogę je uzupełnić. Oczywiście, różnorodność też będzie ponieważ monotoniczne nie będę jadł tego samego. (zastąpię produktami o podobnych wartościach)


Zmieniony przez - EXEP w dniu 2014-02-04 23:06:54

Zmieniony przez - EXEP w dniu 2014-02-04 23:10:46

płatki kukurydziany zastąp owsianymi i dorzuć np. jajka do śniadania ,warzyw nie wliczasz w bilans tylko owoce ,a tłuszcz możesz uzupełnić np<oliwa,olej lniany/rzepakowy,nasiona słonecznika,awokado,tłuste ryby,orzechy

Hmm, z płatkami owsianymi jest mały problem ponieważ mój organizm ich nie znosi,

nie musisz jeść ich na mleku ,dział kuchnia i masz od groma przepisów