Zakwasy

jeśli chodzi o nogi to no nie wiem gdyż mam 174 cm a to mało i nie wiem czy wzrostu nie zaburzę

a co do pleców to tak :)
mój rekord w podciąganiu to 18,i nie mów ze pewnie zła technika czy coś bo robię to szeroko nachwytem powoli do samego dołu . Gdyż za nim zacząłem chodzić na siłownie to 3 miechy domatora ciągle się podciągałem,robiłem pompki i brzuszki noi kilka ćwiczeń z hantlami

To zacznij podczepiać ciężar i dodaj sobie wiosło z martwym ciągiem.

Maszyny zostaw sobie na później, skoro nie wiesz jak się nazywają i do czego służą- np ściąganie wyciągu do karku na treningu barków (to jest ćwiczenie na plecy, nie na barki)

nie no wiem do czego służą ale nie znam nazw bo nie są podpisane,to czemu jak ściągam do klatki czuję motyle a jak za siebie do karku to barki ??
chyba właśnie zacznę podczepiać :)
a martwy,wiosło,przysiady,wykroki nie zahamują mi wzrostu ??

Tajemnica

nie no wiem do czego służą ale nie znam nazw bo nie są podpisane,to czemu jak ściągam do klatki czuję motyle a jak za siebie do karku to barki ??

No mnie też to ciekawi

Nie zahamuje.

może dlatego że ja to robię dość mocno za siebie i dlatego pracują mi bardziej tylne aktony barków niż plecy . zacznę robić wiosło i wykroki . A co do martwego i przysiadów to pomyślę bo dużo osób mówi że to hamuje

a reszta planu ok ?

A i jeszcze jedno pytanie,bo mam mały zastój w wyciskaniu na płaskiej . od 3 treningów wyciskam kilka razy 50 kg i tak samo się męczę,nadejdzie w końcu trening gdzie będzie za lekko i dorzucę na 60 kg czy muszę zmienić metodę wyciskania ?

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:48:28

Fajny sposób, na uszkodzenie obręczy barkowej- ściąga się do karku do wysokości uszu.. Być może okaże się też, że w podciąganiu bujasz się za bardzo ciałem i praca najszerszych też nie jest tak mocna jakby się wydawało- itp, itd.

Rzuć okiem na tutoriale z ćwiczeń, bo wyczuwam spore braki w tym zakresie- serio, zrób to dla siebie.

uszu ??? to ja robiłem niżej ;/
nie bujam się w podciąganiu,to napewno ;)

odpisz na powyższe

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:54:21

Podciągasz się plecami czy rękami?

Ronie, nie umiesz czytać- technika jest na 100 % w porządku

odpisz co poradzić na zastój na płaskiej i czy reszta planu dobra

rozumiem jakbyście nie wierzyli że się 50 razy podciągam,ale co w tym dziwnego że umiem z dobrą techniką 12 ?
ehhhh

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 21:03:01