Zakwasy

Mam takie pytanie ,gdyż nie na każdej partii mam zakwasy . I zastanawiam się czy zwiększyć intensywność tych partii na których nie mam zakwasów czy zmniejszyć intensywność tych partii co mam zakwasy . O co chodzi ?
Dobrze że mam zakwasy ? i dlaczego na niektórych partiach nie mam ?

Na klatce,tricepsie,brzuchu i barkach zawsze mam . Na plecach i kapturach nigdy nie mam . A na bicepsie i nogach różnie.

Zakwasy na plecach i nogach już się pojawiają . Chyba dlatego że do pleców dołożyłem ćwiczenie wiosłowanie sztangą a nogi zacząłem ćwiczyć 15 powtórzeniami i na koniec przytrzymuje chwile :)

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-01 15:48:51

Nie będziesz miał co trening 'zakwasów' a ta reakcja nie jest wyznacznikiem udanego treningu. Skoro twierdzisz, że nie notujesz postępów, stanowczo leży u Ciebie odżywianie, nie wykluczając planu treningowego.

Ciężary dokładam na bieżąco,czuję się coraz silniejszy,waga rośnie a w lustrze wyglądam coraz lepiej ale zastanawiałem się poprostu czemu klatki zakwasy trwają 3 dni a pleców nawet dnia .

Nie zaprzątaj sobie tym głowy tylko trenuj.

Dudee daruj sobie takie rady.

Tajemnica- ogarnij technikę w plecach, to znaczy zacznij pracować plecami, a nie rękoma, w nogach analogicznie i pojawią się zakwasy.

okej :)
może też kwestia że mam przeładowany plan,ile wy robicie ćwiczeń/serii/powtórzeń na masie na splicie 4 dniowym ?

Ja gram w troszkę innej lidze od Ciebie.

Jak Cię interesuje ocena, to rozpisz swój cały plan.

poniedziałek
Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
środa
Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń
tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
piątek
nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń
sobota
barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń
kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10




Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:02:06

Nie zawsze jest wyznacznikiem, pominąłem bardzo istotne słowo w moim zdaniu.

To też, ale chodzi mi o to, że jak gość w ogóle nie czuje pleców, to coś jest nie tak- np zupełny brak retrakcji, złe prowadzenie łokci itp.

Tajemnica- weź rozpisz ten plan

Tutaj poprawka soboty:
sobota
barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń


Reszta planu powyżej,czuję każdą partie na treningu ale następnego dnia nie każdą np pleców nie

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:04:23