kopez
Witam chce wrocic na silke po kilku latach przerwy troche tluszczu sie odlozylo mam dla was diete do sprawdzenia i ewentualnych poprawek
Aktywnosc rower 45 min 7 dni w tyg i 4 razy w tyg silownia.
Dieta
Posiłek 1
Mleko
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze 4 szt.
Rodzynki 50g
Posiłek 2
Chleb zytni Pelnoziarnisty 80g
Masło 30g
Serek wiejski 200g
Posiłek 3 Przed treningiem
Piers kurczaka 180g
Ryż biały 50g
Banan
Posiłek 4 Po treningu
Piers kurczaka 180g
Ryż biały 50g
Posiłek 5
Tuńczyk w oleju 150g
chleb żytni Pełnoziarnisty 50g
Do tego biore Animal Flex bo stawy skrzykaja. Pracuje na 3 zmiany ciagiem czyli caly tydzien 1 zmiania. jak to zmieniac Posiłki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kopez w dniu 2014-01-23 16:34:50
Aktywnosc rower 45 min 7 dni w tyg i 4 razy w tyg silownia.
Dieta
Posiłek 1
Mleko
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze 4 szt.
Rodzynki 50g
Posiłek 2
Chleb zytni Pelnoziarnisty 80g
Masło 30g
Serek wiejski 200g
Posiłek 3 Przed treningiem
Piers kurczaka 180g
Ryż biały 50g
Banan
Posiłek 4 Po treningu
Piers kurczaka 180g
Ryż biały 50g
Posiłek 5
Tuńczyk w oleju 150g
chleb żytni Pełnoziarnisty 50g
Do tego biore Animal Flex bo stawy skrzykaja. Pracuje na 3 zmiany ciagiem czyli caly tydzien 1 zmiania. jak to zmieniac Posiłki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kopez w dniu 2014-01-23 16:34:50
Krzysztof Piekarz
Koniu151
