POMOC w ocenie planu. :)

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 57
Wzrost : 164
Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie
Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest
Dieta : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg)

Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego trening interwałowy. Niestety dostęp i czas na siłownie mam tylko od pon do cz. Czy mój trening mógłby w takim wypadku wyglądać tak:

poniedziałek: FBW
wtorek: FBW
środa: interwały
czwartek: FBW
piątek: rest
sobota: interwały
niedziela: rest

czy może nie powinnam raczej dzień po dniu robić treningu siłowego? czy mogłabym np w poniedziałek ćwiczyć dolne a we wtorek górne partie(a resztę tygodnia pozostawić bez zmian)?

Z góry dziękuję za pomoc i radę :)

przepraszam że mój temat pojawił się dwa razy, mój pierwszy post i trochę się pogubiłam:(

jak twój FBW wyglada?

rozgrzewka 10 min na bieżni a potem część właściwa czyli
-przysiady ze sztangą na barkach (4x10)
-martwy ciąg(4x10)
-wykroki ze sztangą(4x8 na każdą nogę)
-wiosłowanie (4x10)
-wyciskanie płasko (4x10)
-wyciskanie francuskie (4x8)
-zginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4x8)
potem zazwyczaj robię serię brzuszków i jeszcze chwilę na bieżni

na chwilę obecną tak to wygląda. dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc chętnie się dowiem co poprawić/dodać? :)

Zmieniony przez - SashaFierce w dniu 2014-01-23 20:56:31

Dobra to powiedz mi teraz tak logicznie na jakiej zasadzie i w jaki sposob uda ci sie to dwa dni pod rzad robic ? Jezeli umiesz te cwiczenia i chcesz tak w tygodniu sobie ustawic to nie moze byc to jeden ten sM plan . Dwa rob na zmiane propozycje znajdziesz w arcie z pytaniami lub bazie treningow

dzięki wielkie, już sprawdzam :)