Pytanie w sprawie Planu na siłownie

Witam wszystkich jestem tu nowy i nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytanko, a wiec mam 28 lat i amatorskie doświadczenia z siłownia, ostatni raz 6 lat temu i od 3 tyg. chodzę ponownie na siłownie, 168 cm, 77 kg suplementy: białko i kreatyna. Postanowiłem ćwiczyć na masę mięśniowa, a oto moje pytanie czy można robić 3 dniowy i 4 dniowy trening na siłowni ? wygląda tak:

1.Tyd.
-Poniedziałek - Klata/triceps
-Środa - Plecy/biceps
-Piątek - Nogi
-Niedziela - Barki

2.Tyd.
-Wtorek - Plecy/biceps/dwugłowe uda
-Czwartek - Klatka/barki/łydka
-Sobota - Triceps/Czworogłowy uda/Kaptury

Bardzo proszę o rade ponieważ jestem ostro początkującym zawodnikiem ;P

Wiesz co trenuj jednym zestawem albo wt,czw,sob albo pon,środa,piątek nie zmieniaj ponieważ tutaj chodzi o regenerację, ciężar dobierać tak abys miał prawidłowa technikę ćwiczeń i abyś mógł zrobić odpowiednia ilośc powtórzeń w seriach, jeżeli chodzi o białko to oczywiście możesz je brać ale kreatyne odstaw, jesteś początkującym bedziesz mial teraz progres bez zazywania takich suplementow, zazywajac teraz kreatyne tylko się zablokujesz, tego typu suplementy możesz zażywać jak już nie będziesz odczuwał przyrostow póki co trenuj kupując sobie gainery białka w celu uzupełnienia diety :) mam nadzieje ze pomoglem gdybyś miał jeszcze jakieś pytania pisz na priv

Skoro nie ćwiczyłeś i ważysz 77 kg, to pewnie masz sam tłuszcz, a nie mięśnie. Jak zaczniesz teraz robić masę to już będziesz prawdziwym klockiem. Co do planu - po takiej przerwie zaczynasz od zera, weź FBW.

w trakcie przerwy próbowałem trenować w domu od czasu do czasu hantlami i na ławce, uda, pupa i brzuch wyróżniają się jedynie od ciągłej pracy na kompie, ale nie wygląda aż tak tragicznie.

miałem zamiar pierw przybrać na masie mięśniowej w rękach i klacie, a potem rzeźbę i siłę.

Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-22 14:04:29

na czym polega FBW full body workout ?

Podczas redukcji nie zwiększysz swoich wyników siłowych.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Wiesz co ja teraz po wakacjach czyli po 2 miesiącach przerwy na siłowni zalalem się tłuszczem spadlem z mięśni wiadomo więc zanim przeszedłem na silke prze 2 tygodnie dużo biega

Sorki za ten post wyżej jestem na tablecie samo mi wysłało wracając do tego co pisałem przez 2 tygodnie biegłam i bilem w worek jadłem zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem dużo tłuszczu i wyszły mięśnie oraz żyły tobie radzilbym odstawić ta kreatyne i zrobić tak jak ja, może mnie wielu skrytykuje ale ja nigdy nie robiłem fbw zawsze byłem aktywny fizycznie i nie potrzebowałem czegoś takiego po 2 tygodniach takiego biegania i bicia w worek robienia brzucha i tp według mnie mógłbyś przejść na trening wydolnosciowy a potem się zobaczy :)

Prawdopodobnie to Ty dostałeś bana na wcześniejsze konto za spamowanie.
To nie pisz z tableta skoro masz takie problemy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-22 17:43:20

hmm, nie no aż takiej potrzeby nie mam abym musiał biegać i wyczynowo tracić tłuszcz aż tak tłusty to ja nie jestem ;P a tak myślę ze po prostu mam taką masywną budowe nóg kiedyś od 6 do 15 roku życia taekwondo trenowałem wiec to napewno przez to a mięśnie widać jak idę na siłkę to nawet z tłuszczu żyły wychodzą, a tak myślę że lepiej by było przerobić tą tkankę tłuszczową na mięśnie, lub i się mylę dlatego wole jakiejś doświadczonej rady od was co najlepiej robić jeśli chcę bardziej przybrać na mięśniach ?

czy mój plan wyżej jest ok na FBW ? co o nim sądzicie ?

no i czy mozna taka kombinacje co tydzien robic ? czy trzymac sie jednego planu ?

Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-22 21:15:55

Dudee niestety nie mam dostępu do normalnego komputera, mam nadzieje ze nie jest to problem :) 13anned piszesz ze chcesz przerobić tkankę tłuszczowa na mięśnie niestety tak się nie da, ja na twoim miejscu zszedlbym do 10% tłuszczu i wtedy zaczął brać się za masę, teraz jeżeli jesteś początkującym mógłbyś zacząć robić 3 najważniejsze ćwiczenia martwy ciąg przysiad i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, są to ćwiczenia wielostawowe i robiąc te trzy ćwiczenia będziesz angażować każda partie ponieważ jesteś początkującym twoje mięśnie zareaguja na każdy bodziec powiedzmy ze po upływie 4-6 tygodni można by zacząć dodawać ćwiczenia na poszczególne partie barki triceps bicep i tp i w ten sposób po upływie czasu będziesz mógł robić splity czyli treningi dzielone, na poszczególne partie. To pierwsza rzecz druga jest dieta, dobra dieta to 70% sukcesu pamiętaj ze twoje mięśnie nie bedą rosły jeżeli nie bedą miały budując czyli makroskladnikow z jedzenia Białka Weglowodanow i Tluszczy.