Pytanie w sprawie Planu na siłownie

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo:
1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski)
3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak najniżej i wracasz do pozycji wyjściowej na wyprostowane ale nie przeprostowane łokcie)
4) Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom/skos dodatni - do wyboru
5) Uginanie ramion ze sztangą prostą
6) + Łydki i Brzuch (robisz na przemian)
FBW 15-10-5
Ćwiczysz
Pn - Śr - Pt
lub
Wt - Czw - Sb Pn 3 serie po 15 powt (uginanie na bicepsy 2 serie po 15)
Śr 4 serie po 10 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 10)
Pt 5 serii po 5 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 5)

Dziękuje za odpowiedz,

bardziej pasuje mi wt, czw, sob, a czy można co każdy tyd. na przemian t.z: wt, czw, sob, następny tyd.: pon, śro, piątek ?

no i z jakim Ciężarem trenować ? jak najciężej ?

brać dalej białko i kreatynę ?

Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-23 12:02:39

Wiesz co trenuj jednym zestawem albo wt,czw,sob albo pon,środa,piątek nie zmieniaj ponieważ tutaj chodzi o regenerację, ciężar dobierać tak abys miał prawidłowa technikę ćwiczeń i abyś mógł zrobić odpowiednia ilośc powtórzeń w seriach, jeżeli chodzi o białko to oczywiście możesz je brać ale kreatyne odstaw, jesteś początkującym bedziesz mial teraz progres bez zazywania takich suplementow, zazywajac teraz kreatyne tylko się zablokujesz, tego typu suplementy możesz zażywać jak już nie będziesz odczuwał przyrostow póki co trenuj kupując sobie gainery białka w celu uzupełnienia diety :) mam nadzieje ze pomoglem gdybyś miał jeszcze jakieś pytania pisz na priv