Rozpiska Ćwiczeń Na Tydzień!

Cześć , Poszukuję rozpiski do ćwiczeń na tydzień. Jest to mój sprzęt więc nie mam problemu z dostępem do niego i mogę ćwiczyć codziennie. Na dzień dzisiejszy posiadam:
-Gryf prosty 180cm
-Gryf łamany Mocno 120cm
-Hantelki 4x
-ławeczka możliwość regulacji .
-Ilość nakłady około 120kg
Na dzień dzisiejszy max na Bicka 25kg , na klacie 65kg.
Jakiś tam staż jest ale to od tygodnia zaczynam brać sie za tą robotę porządnie. Dlatego proszę o pomoc w dopasowaniu rozpiski ,bo jest to bardzo trudne na taką ilość tematów i na różnorodność rad.
Myślę ,ze wszelkie informacje podałem.
Z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam

dieta w dziale odzywinie

trening ktoryz z sensownych krotkich FBW w tematach podwieszonych jest

Hmm mógłbyś mi tu wkleić jakąś rozpiskę chcę być po prostu pewny a tam jasno nie jest Poniedziałek to to to wtorek to to to itp

Pytanie do tego :
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


Następujące ćwiczenia wykonuję tylko 3 razy w tygodniu ?
PS: W dowolne dni, czy 3 dni pod rząd ?

Zmieniony przez - djkosteklp w dniu 2014-01-22 20:50:07

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.