4-dniowy plan do oceny + ewentualne porady

Witam.

Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu:

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie)
- Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie)
- Pompki na poręczach (4 serie)
- Rozpiętki (4 serie)

2. Triceps
- Wyciskanie hantli zza głowy (4 serie)
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4 serie)
- Ściąganie linki z wyciągu górnego (4 serie)

3. Łydki
- Wspięcia na palce w staniu (5 serii)
- Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (5 serii)

WTOREK

1. Najszerszy grzbietu
- Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (4 serie)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub dolnego) w siadzie podchwytem (4 serie)
- Wiosłowanie sztangą (4 serie)
- Martwy ciąg (4 serie)

2. Biceps
- Uginanie ramion z hantlami (4 serie)
- Uginanie sztangi szerokim podchwytem (4 serie)
- Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu (4 serie)

3. Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie)

ŚRODA - Dzień wolny

CZWARTEK

1. Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie)
- Wyciskanie na maszynie (4 serie)
- Pompki na poręczach (4 serie)
- Rozpiętki (4 serie)

2. Barki
- "Arnoldki" (4 serie)
- Unoszenie ramion w przód z hantlami (4 serie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)

3. Łydki
- Wspięcia na palce w staniu (5 serii)
- Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (5 serii)

PIĄTEK

1. Uda + prostowniki grzbietu
- Opady tułowia z ciężarem (4 serie)
- Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie)
- Prostowanie nóg na maszynie (4 serie)
- Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie)
- Wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie)

2. Biceps
- Uginanie ramion z hantlami (4 serie)
- Uginanie sztangi szerokim podchwytem (4 serie)
- Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu (4 serie)

3. Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie)

SOBOTA - Dzień wolny
NIEDZIELA - Dzień wolny

Klatkę piersiową oraz biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, gdyż przynosi mi to lepsze efekty.
Łydki natomiast trenuję dwa razy w tygodniu, gdyż ciężko jest je "wyrobić".

Czekam z niecierpliwością na opinie, porady i sugestie.

albo robisz całe ciało 2x w tygodniu, albo nie, to to jest jakaś alpejska kombinacja, żadne priorytety itp nie dla Ciebie;
jak wywalisz drugi trening klaty i bica plan okaże się całkiem ok, jedyne co by pasowało zmienić to maszyne w klacie jak i wyciąg w plecach dać na koniec treningu i w nogach czwórki robić przed dwójkami

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.