jak zakończyć odchudzanie

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety.

1) Jak wygląda sprawa na IF czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne (zmniejszać deficyt kaloryczny) tak jak w zwykłej diecie czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu?

2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę starać się je trenować a pozostały tłuszczyk zamieni sie w mięśnie czy też spali się podczas treningów na mase?

3) Odnośnie budowania mięśni rozumiem że muszę wyjść z diety ale oznacza to że mam być na równi z zapotrzebowaniem kalorycznym czy też mam go przekroczyć ale w tym przypadku w górę (jeść więcej niż potrzebuje) jeśli tak jak duzo sobie na początku dodać tych kalorii i jak je zwiększać?

dzięki za odpowiedź

aha dodatkowo co jeść na masie (wiem że słodycze i inne "śmieciowe jedzenie" odpada tak jak przy redukcji tak? Czy jeść to co na redukcji tylko w większych ilościach?

Jak dolozysz odrazu 500 kalori to mozesz sie szybko zalac wiec ja bym stopniowo co tydzien dodawal po 100kalori i patrzyl co sie dzieje w lustrze ,wadze ,miarce. To czy powinienes jeszcze zrzucic 4kg powinienes sam wiedziec a najlepiej wstaw fotki to sie oceni czy tak czy nie.

daj ankietę działu,zrób zrzut jedzenia jak teraz jesz.

Bez konkretów ciężko cokolwiek doradzić.

Sam już musisz ocenić jaki będzie kolejny etap.

Niestety tłuszcz nie zamieni się w mięśnie....

Poza tym tak jak już Panowie wyżej wspomnieli zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Daj zdjęcia koniecznie, żeby mozna było doradzić, czy jeszcze redukcja, czy już masa

A na masie generalnie je się to, co na redukcji, tylko w większych ilościach

Poza tym nie zapomnij o podesłaniu rozpiski treningów.