Dieta na redukcje - maraton we wrześniu

Witam,

Jesienią biorę udział w maratonie, przygotwania zacząłem 2 miesiące temu, biegam 3-4 razy w tygodniu na dystansie 8-9 km. Jednak koledzy z forum dla biegaczy doradzili mi zrzucenie wagi przed rozpoczęciem planu treningowego. Dlatego proszę ekspertów o zweryfikowanie mojej diety :)

Wiek: 27 lat
Waga: 107 kg
Zapotrzebowanie: 2952 kcal

Za wszelkie uwagi będę bardzo wdzięczny :)

Pozdrawiam,
M.

przedewszystkim jak patrze na wartosci b/t/w twojej diety to za mało masz białka i tłuszczy , białko ok 2-2,2g to minimum na 1kg wagi ciała a tłuszczy 1g z weglami mozesz tak zaczac ale z czasem jak waga bedzie stała to bedziesz ucinac

Zdecydowanie za niska kaloryczność.