Rozpiska treningu trzy razy w tygodniu

Witam,

miałem już styczność z siłownią ;), jednak ostatnie 4 miesiące to praktycznie brak treningów. Od początku stycznia robię ogólnorozwojówkę, powoli chciałbym przerzucać się na normalny trening. Ze względu na brak czasu(matura, etc.) najbardziej pasowałby mi trening 3 razy w tygodniu.
pyt.1 Najbardziej optymalny podział partii mięśniowych na dany dzień.
pyt.2 Czy może trening 3 razy w tygodniu kompletnie mija się z celem i trzeba przejść jednak na 4 dni/week ?
Dzięki ;]

Biorąc pod uwagę Twój staż i poziom wytrenowania, 3 dni będą ok.
Wypełnij ankietę działu.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok (w tym duża przerwa)

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowania - atlas, sztangielki, wyciąg, sprzęt do ćwiczeń fitness

Dieta : powoli wdrażana ;)

Przeciwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: -----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych na chwilę obecną

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

W takim razie bierz proste FBW oparty o podstawy, 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dzieki za pomoc, od jutra zaczynam.