Problem z dietą

Witam mam zamiar ułożyć dietę i 2 pytania:

1. Czy dobrze robię używając tego kalkulatora wpisując 95kg (bo taką wagę chcę osiągnąć) i kierując się wyliczonymi danymi (przy treningu 1-2 razy tygodniowo)?

wzrost 186
wiek 23

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Współczynnik BMR 2148.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3329.59
Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram
Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram
Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram

I właśnie tu zaczyna się problem gdyż używając tej oto strony

http://www..../showthread.php?270-Uk�adamy-w�asn�-diet�-na-mas�

przeliczając przy założeniach
białko 1,8/kg
węgle 5/kg
tłuszcze 1,2/kg

wychodzą mi wartości

białko 1,8 x 95kg = 171
węgle 5 x 95kg = 475
tłuszcze 1,2 x 95 = 114

O ile przy węglowodach i tłuszczach różnica jest niewielka to różnica w białku wynosi 46g. Pogrubione wartości specjalnie dałem mniejsze (przy wyższych oczywiście różnice będą jeszcze większe).

Którymi kryteriami się kierować układając dietę?



Zmieniony przez - BOHen w dniu 2014-01-18 16:09:35

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-01-19 18:13:27

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.3

Pomoże ktoś?